Iemand bestee ongeveer 'n agtste van sy lewe aan voedsel. En dikwels eet mense nie net vir herstel nie. Soms kan daar kort na middagete 'n vals honger verskyn - dan jaag jy kombuis toe op soek na iets lekkers. Om baie op te hou eet, moet u verstaan watter begeertes as eetlus vermom word.
Instruksies
Stap 1
Soms kan 'n persoon sy negatiewe emosies nie "verteer" nie: spanning, angs, wrewel, slegte bui, verveling, ens. Kos kalmeer hom, lei hom af van slegte bui en gee plesier. As u iets in die regte lewe mis, kan kos maklik 'n middel word om die leemte vir u te vul. Moenie mislei word nie, want sy sal u nie 'n gevoel van veiligheid kan gee of die vreugde van die gesinslewe, kommunikasie met vriende, ens. Kan vervang nie. Om die slegte gewoonte om baie te eet, te verslaan, maak u gereed om ernstig aan jouself te werk. As die valse eetlus niks het om te verbloem nie, sal dit verdwyn.
Stap 2
As u weer depressie gaan "gryp", probeer u besef dat u drange na voedsel eenvoudig 'n manier is om u bui met kos te verbeter. Die effek van die geëiste koek is vlugtig, en die ekstra kilo's kan u in 'n nog dieper depressiewe toestand dompel.
Stap 3
Kos, veral soet kos, help om die gebrek aan indruk te vergoed, bui te verbeter en verveling te oorkom. Oefen u om pret te hê as u vals eet. Lees byvoorbeeld 'n tydskrif in plaas van 'n ekstra ete, kyk na 'n interessante film of los 'n blokkiesraaisel op. U sal oplet dat hoe meer gedagtes oor kos bly, hoe meer u met iets meegevoer raak.
Stap 4
Gaan stap dadelik as u voel dat spanning die skuld het aan u hongeraanval. Dit sal u senuwees kalmeer en u aandag van die yskas aflei. En tydens liggaamlike aktiwiteit sal adrenalien wat deur spanning veroorsaak word afneem en die hormone van goeie bui - endorfiene - begin produseer.
Stap 5
Vir sommige mense kan selfs geringe griewe ook aanleiding gee tot binge-eet. As dit oor u gaan, vra een van u vriendinne of vriende om minstens 10-15 minute na u te luister. Sodra u 'n oorweldigende begeerte het om 'n oortreding te "gryp", bel hom en vertel hom breedvoerig oor u probleem. Na die "huispsigoterapeutiese" sessie sal die drang na die yskas verdwyn.
Stap 6
En nog een raad. Probeer om nie voedsel tuis te hou wat maklik is om te eet nie, soos koekies, koeke, lekkergoed, wors en ander lekkernye. Neem kruideniersware vir aandete na werk in, neem presies soveel as wat nodig is om een porsie voor te berei (as u alleen eet). As u 'n gesin het, sal u natuurlik beslis nie volgens hierdie reël kan lewe nie. Maar terwyl u alleen is, moet u slegs die 'hangmuis' na u ete in die yskas oorbly om die versoeking te vermy om 'n happie voor die bed te neem.
