Die gewoonte om saans te eet is een van die skadelikste. Eet voor die bed is sleg vir die spysverteringstelsel en is dit dikwels die oorsaak van swak slaap. Om van hierdie gewoonte ontslae te raak, moet u u emosionele toestand monitor en u dieet aanpas.
Instruksies
Stap 1
Depressie, woede, emosionele depressie en ander sielkundige toestande is van die belangrikste redes om laat te eet. Hoe meer hulle hul manifesteer, hoe meer wil iemand hulle met kos onderdruk. Daar is baie maniere om sulke probleme die hoof te bied, probeer byvoorbeeld om voedsel deur iets konstruktiefs te vervang. Die volgende keer voel u lus om te eet, lees of teken, luister na musiek of raaisels oplos. U taak is om u aandag af te lei van die negatiewe gedagtes wat u aan kos laat dink. U kan ook 'n paar stokperdjies kry soos modelwerk, brei, ens.
Stap 2
Om televisie te kyk of snags op die rekenaar te speel, is ook 'n rede vir laat peusel. As u die gewoonte het om laat in die nag te gaan slaap, is dit heel waarskynlik u probleem. Probeer om u slaappatroon te verander. Gaan slaap vroeg en staan dieselfde oggend op. Volg hierdie roetine dwarsdeur die week, ook naweke.
Stap 3
Die rede vir die laat drange na voedsel kan suiwer fisiologies wees. As u saans baie eet, kan u hormonale wanbalans hê. In hierdie geval moet u die vlak van insulien, leptien, ghrelin, kortisol en moontlik ander hormone in u liggaam normaliseer. U kan dit doen deur u dieet aan te pas. Begin byvoorbeeld 'n stewige ontbyt eet, die kos moet proteïene bevat. As u saans eet, mag u nie soggens ontbyt eet nie. die liggaam is vol, dit het nie tyd gehad om kos te verteer nie. U moet hierdie praktyk stop. Eet soggens eiers en drink proteïenskud. Dit sal u help om u bloedsuiker regdeur die dag op die regte vlak te hou, wat die drang om saans laat te ontmoedig. Verhoog u vitamien D-inname, want dit help om die balans van insulien en ander hormone in die liggaam te reguleer.
Stap 4
Stel 'n dieet op en hou daagliks daarby. Ontbyt, middagete en aandete moet op dieselfde tyd wees. U mag die gewoonte hê om tussen die maaltye te peusel. Dit is goed, maar hierdie versnaperinge moet ook geskeduleer word; gee hulle 'n spesifieke tyd gedurende die dag.
Stap 5
Die bestryding van die aandrang om saans te eet, kan soms baie moeilik wees. Sommige gaan na die kombuis, selfs as hulle snags wakker word. As u dit moeilik vind om hierdie gewoonte te beveg, en u is elke keer langs die kos, probeer dan 'n glas water drink, dan kan u 'n bietjie suurlemoensap daarby voeg.
