U moet voedsel nie heeltemal opgee nie, dit sal ernstige gesondheidsprobleme tot gevolg hê. As u egter verslaaf is aan voedsel in buitensporige hoeveelhede, moet u u dieet heroorweeg en redes vind om u aandag af te lei van die obsessiewe begeerte om te eet.
Instruksies
Stap 1
Moenie eet as u nie honger het nie. As die drang na versnapering die gevolg is van verveling, gaan stap, skakel oor na iets anders, drink 'n glas water of 'n koppie onversoete tee. As u regtig wil eet, sit 'n bak vrugte of wortelstokkies voor u, nie skyfies of koekies nie.
Stap 2
Verdeel al die kos wat u eet, in klein porsies, sodat u 5-6 maaltye per dag het. Op hierdie manier sal u nie honger voel nie, wat beteken dat u ooreet vermy.
Stap 3
Vervang die voedsel wat u eet deur minder voedsame voedselsoorte: eet hoender (verkieslik bors), kalfsvleis en kalkoen in plaas van varkvleis. Vervang vetterige vis deur maer vis, gewone pasta - deur durumkoringpasta, witbrood - met graan, lekkers - deur gedroogde vrugte. Sodoende sal u die energiewaarde van u dieet verlaag, en dit sal vermy dat u ekstra kilogram optel.
Stap 4
Vermy voedseladditiewe wat die eetlus verbeter, probeer om nie tamatiesous, mayonnaise, vetterige souse te eet nie. Vervang hierdie voedsel deur onversoete jogurt, en geur slaaie met 'n bietjie olyfolie en appelasyn.
Stap 5
Beantwoord die vraag die volgende keer as u gaan eet - wil u nou 'n appel ('n sny brood) eet? As die antwoord nee is, is u nie regtig honger nie, plaas die kos opsy. Ja, u moet wilskrag toon, maar wie het gesê dat dit maklik sou wees?
Stap 6
As u sielkundige probleme het, gaan stap, ontmoet vriende, praat met 'n spesialis, maar moenie u probleme "gryp" nie - dit kan lei tot ekstra kilogram en bulimie.
Stap 7
Drink gedurende die dag ongeveer 2 liter water (30 ml per 1 kg liggaamsgewig). Water verdof die gevoel van honger en vul die maag. As u eet, dan is dit baie min.
Stap 8
Besoek 'n sielkundige en bepaal die aard van u verslawing. Raadpleeg 'n voedingsdeskundige en gastro-enteroloog, miskien is 'n verhoogde drang na voedsel nie 'n gril of gier nie, maar 'n aanduiding dat u ernstige gesondheidsprobleme het wat u so spoedig moontlik moet help met die hulp van dokters.
