Woede is een van die sterkste negatiewe gevoelens van 'n persoon, wat nie altyd moontlik is nie. Maar vir enige persoon is dit baie belangrik om te leer hoe om met hom om te gaan, want kwaad gedrag bederf verhoudings met geliefdes en vriende, vererger die verhoudings by die werk en het 'n negatiewe uitwerking op die welstand. U kan die volgende tegnieke gebruik om u woede hok te slaan.
Instruksies
Stap 1
Enige van ons emosies hou verband met asemhaling. Daarom moet u asemhalingsoefeninge doen. Asem eers skerp en diep in, en asem dan glad uit. Hierdie oefening moet minstens vyf keer herhaal word. Dit sal spanning vrystel, u hartklop vertraag en u weer help om u woede-uitbarstings te fokus en te beheer.
Stap 2
'N Ander ewe effektiewe tegniek is om tot honderd te tel. Die belangrikste in woede-uitbarstings is om betyds te kalmeer en na te dink oor die gevolge. Dit is hierdie oefening wat u sal help om u aandag af te lei en nie die bos te breek nie. U kan ook sekere voorwerpe by die getalle voeg, byvoorbeeld: een vark, twee kameelperde, drie lammers, ensovoorts.
Stap 3
Daarbenewens is dit die beste om 'n verskeidenheid fisieke oefeninge uit te voer - dit versadig die liggaam met suurstof, toon die liggaam aan en verbeter sodoende die humeur van 'n persoon. Draai jou arms, kop, opstote of hurke. Oor die algemeen sal enige fisiese aktiwiteit u bevoordeel.
Stap 4
Een van die doeltreffendste maniere is om u woede op 'n ander voorwerp uit te druk (byvoorbeeld om 'n bord op die vloer te slaan, 'n pen of potlood te breek). Die belangrikste ding is om dit nie te oordadig te maak nie en die dinge wat u dierbaar is, nie te beskadig nie.
Stap 5
Vars lug het altyd 'n gunstige uitwerking op ons emosionele toestand. Daarom sal dit nuttig wees om te stap, winkel toe te gaan. Maar onthou dat u in geen geval agter die stuur moet sit nie.
Stap 6
Stel jou voor dat jy in 'n ondeurdringbare wapenrusting is. U is heeltemal los van die buitewêreld; dit kan u op geen enkele manier beïnvloed nie. Stap terug van wat gebeur en kyk hoe gebeure ontvou.
