Die mens is van nature aggressief. Gewoonlik moet aggressie slegs manifesteer as daar 'n lewensgevaar is en 'n vreemdeling in u persoonlike ruimte indring. As u baie meer gereeld woede-uitbarstings ervaar, moet u dit hanteer. Hoe om aggressie te verslaan?
Instruksies
Stap 1
Kontroleer u endokriene stelsel. Hormonale afwykings kan onredelike en ongemotiveerde aggressie veroorsaak. As u vermoed dat hormonale wanbalans die oorsaak van u woede is, moet u dit toets en 'n spesialis raadpleeg.
Stap 2
Beweeg weg van die voorwerp van aggressie. Stel u 'n situasie voor waar iemand u kwaad maak. Die adrenalien storm uit en die bloed kook. In hierdie geval moet u uself bymekaar trek en wegbeweeg van die voorwerp wat so 'n reaksie veroorsaak het.
Stap 3
Werk aan jouself. Analiseer in watter situasies u aggressie begin toon, volg u reaksie en probeer die oorsaak van die irritasie verstaan. Skei u "ek" geestelik van die "ek" van die aggressiewe dubbel. Probeer om nie met 'n sterk wil toe te laat dat hy u oorhand kry nie.
Stap 4
Gebruik die elemente van outo-opleiding in die stryd teen aggressie. As u voel hoe u begin kook, tel tot 10. Terwyl u dit doen, moet u diep asemhaal en u in-en-uit-asems waarneem. Hierdie tegniek help om te kalmeer.
Stap 5
Berei uself voor vir 'n kalm, gemoedelike houding teenoor wat gebeur. Om dit te doen, moet u oefen. Ontspanningstegnieke sal u help. Vir ontspanning, sit regop en maak u oë toe. Diep asem te haal. Stel jou voor dat 'n stroom skoon lug deur jou liggaam vloei en geleidelik binnedring. Hierdie stroom verlig irritasie, ontspan en kalmeer, en u aggressie gaan deur u voete en vloei weg. Herhaal hierdie oefening totdat u dit regkry. Die beelde wat u vir ontspanning gebruik, kan verander word. U kan beter bedien word deur sonlig, 'n bergbron of seewater. Bou die oefening na analogie van die beskrywing.
