Die vernietigende effek van nikotien op die liggaam is vir die meeste van ons bekend. Die aantal rokers bly egter groei en daarmee saam groei die aantal mense wat wil ophou rook.
Wat rook regtig
Rook is 'n algemene vorm van dwelmverslawing, 'n ander naam is nikotinisme. Die propaganda daarvan was op 'n tyd uitgebreid en geleidelik het 'n idee by mense ontstaan dat rook 'n volwassene is, status beklemtoon, moed toon, seksualiteit, ens. U hoef nie ver te gaan vir voorbeelde nie: advertensies / baniere, tonele in die bioskoop, sien ons dit amper elke dag.
En u het waarskynlik al probeer om op te hou met nikotienverslawing. Heel waarskynlik het hierdie pogings misluk. Hoekom?
Weiering op denkvlak
Ons reaksie hang af van hoe ons dink. Dit is genoeg om sommige van die frases te verander sodat die persepsie kan verander. Byvoorbeeld: "As ek ophou rook", "As ek ophou", "Ek kan nie, as dit nie regkom nie, is dit baie moeilik, terwyl daar geen tyd is om dit te doen nie" en dies meer - ons verwyder dit uit die woordeskat.
"Gooi" - "weggooi onnodig." Ons raak almal ontslae van wat ongerief veroorsaak (woonplek, mense, omgewing, werk, ens.). En ons beskou rook nie as 'n gewoonte nie, maar as 'n deel van ons lewe wat ongerief veroorsaak. Het u 'n tas sonder handvatsel nodig?
Dit is belangrik om te onthou dat dit nie die situasie is wat saak maak nie, maar u reaksie daarop. Daar is geen regte of verkeerde tyd nie; daar is slegs u begeerte of onwilligheid. Watter keuse is joune?
Diensoorsig
Oorweeg dienste wat u sal help om op te hou rook en die ondersteuning van eendersdenkende mense te kry. Aangesien die meeste van ons tyd op sosiale netwerke spandeer, moet groepe help. Hulle word genoem: “Wees gesond! Hoe om op te hou drink en rook "," Ek drink nie of rook nie "," Liefdadigheid is 'n gesonde generasie "en dies meer. Webwerwe sal ook tot die redding kom, byvoorbeeld: "Ons rook nie". Dit word maklik gevind deur die Yandex-soektog. Registrasie neem 'n minimum tyd en die voordele is baie tasbaar. Eerstens kommunikeer u net soos u met rokers; tweedens, leer mense ken wat reeds van nikotienverslawing afstand gedoen het; derdens, jy kry selfvertroue: aangesien baie mense al sonder nikotien kon leef en gelukkig kan leef, is dit moontlik!
Vir diegene wat dit aangenamer of gemakliker vind om 'n slimfoon te gebruik, is daar ook spesiale toepassings. Vir dieselfde sleutelwoorde (byvoorbeeld, "moenie rook nie"), vind ons dit en stel ons die sleutelwoord. Die toepassing is goed deurdat dit statistieke vertoon (die aantal nie-gerookte sigarette, geld en tyd bespaar, die verbetering van gesondheidseienskappe, ensovoorts).
Deur hierdie tegniese benadering te gebruik, kry u bykomende aansporings waarmee u vinniger van nikotinisme ontslae kan raak.
Hoekom rook jy nog
Vrees. Dat jou lewe sal verander. Dat u uself sal moet besig hou. Dat jy iets sal mis.
As u nou deur allerhande "as" en "wat as" gekweld word, beantwoord die vraag: wil u aanhou rook of nie? Onmiddellik, vinnig en sonder huiwering. In die eerste geval skei ons van u, in die tweede geval begin ons nog meer aktief werk.
Skryf die antwoorde op die volgende vrae neer:
- Wat doen jy as jy rook?
- Wat dink jy?
- Waarvan praat jy?
- Hoe tree jy op as iets jou pla, vererg of bang maak?
- Hoe wil u ophou rook?
Ek moet dadelik sê dat die fantasie oor die tema "soggens wakker geword het en nie wou rook nie" nie geskik is nie! Soek na ander opsies. Minimum 5. Maksimum - onbeperk. En soortgelyk, in die vorm van vrae en antwoorde, sorteer u vrees uit. Die oefening werk miskien nie die eerste keer nie, maar moenie moed verloor nie. Die resultate (as u dit reg doen) sal u verwagtinge oortref!
Wat is jou vrees?
Het dit 'n kleur? Die vorm? Is dit sag, taai? Hoe kom dit voor, waar in u liggaam? Of kom dit van buite? Hierdie vrees behoort aan u. Dit wil sê, jy kan daarmee doen wat jy wil. Wat wil jy daarmee doen? Doen dit. Wat voel jy? Hoe wil u voel?
U taak is om u te bevry van vrees as van iets wat oorbodig is met die lewe.
Rook as 'n ritueel
Of as 'n proses. Daar het iets gebeur of 'n sekere tydsverloop, en u het sekere aksies begin uitvoer voor, tydens en na rook. Iemand maak koffie, iemand gaan na 'n sekere plek en sit op 'n sekere manier daar. Ek het koffie geskink, toe 'op die balkon gaan dink', terwyl ek rook probeer om my kop van gedagtes te bevry (dit het natuurlik nie gewerk nie), ensovoorts. Waarop bevind jy jouself? Hou jouself 'n paar dae dop - wat is jou gedagtes en optrede wat rook in 'n ritueel verander? Dink aan wat u rook kan vervang - op dieselfde manier? Vir my het optrekkings en speletjies oor die telefoon 'n plaasvervanger geword. Waaraan kan jy self dink? Verskeie aktiwiteite wat u aandag aflei en opbeur. Belangrik: hulle moet 'n positiewe emosionele lading hê of, omgekeerd, 'n kalmerende, ontspannende effek hê.
Hoe om u kop te mislei en nog makliker op te hou rook
Hou op om in die aand te rook. Rook nog 'n sigaret en gaan slaap. As u die toepassing geïnstalleer het, sal die statistieke u soggens aangenaam behaag. Wil u dit bederf en van voor af begin? Daar is 'n paar uur verloop sonder om te rook - ly u daaraan? Antwoord jouself - wees net eerlik.
Nog 'n belangrike punt is dat u in die aand gerook het en nie die oggend begin het nie. Vergeet van die "laaste sigaret" - dit bestaan nie. Vandag rook jy eenvoudig nie - daar is baie redes. En omdat hulle hierdie besluit geneem het. En omdat hulle wou. Oor die algemeen is dit u eie saak: rook of nie.
Wat om volgende te doen? Let op jouself en jou gevoelens. Volg statistieke en vra uself af: Wil ek my resultate opskerp en van vooraf begin? Sê nou ek gaan terug na die begin? Wees eerlik met jouself: niemand en niks kan jou dwing om te doen soos jy nie wil nie. Gebrek aan motivering beteken gebrek aan begeerte. Stel jouself een van die eerste vrae: waarom wil ek myself van nikotinisme (dwelmverslawing) ontslae raak? Waarom het ek, persoonlik ek, dit nodig?
Na 'n paar weke sal u sien dat u die reuke duideliker kan onderskei. Die wêreld het nuwe, amper vergete, fasette oopgemaak. En die lug word helderder en die lugskoner. Op huishoudelike vlak smaak die kos beter, en die sensasies is helderder. Is u gereed om dit alles te verloor? Of, inteendeel, sal u nog dieper begin asemhaal, want u het geleer om ware seëninge te waardeer?
Op 'n stadium sal u instinktief na 'n sigaret gryp. Miskien het u probleme en teen die agtergrond daarvan - senuweeagtigheid. Maar nikotien verlig nie simptome nie en los boonop nie die probleem op nie. Hoe sal u uself help deur die probleem te verlig?
In plaas van 'n gevolgtrekking
U weet dat daar geen "pil vir alles" is nie. En daar is geen universele maniere om van rook ontslae te raak nie. U begeerte is die grondslag waarop u toekoms berus. En dit sal lig en helder of onbeskryflik wees, gehul in grys rookwolke - dit hang net van jou af.
