Woede, aggressie, geïrriteerdheid, woede - hierdie gevoelens is aan almal bekend. Vroeër of later het almal hierdie negatiewe emosies ervaar, maar net die gedrag van mense is nie dieselfde nie: sommige gedra hulle met selfbeheersing en waardigheid, ander gewelddadig, gewelddadig en lelik (hulle is nie skaam vir harde uitsprake, geskree, mishandeling en vloeke nie). Intemperance verwoes 'n loopbaan, gesinslewe, verhoudings en ondermyn die senuweestelsel. Intussen is dit heel moontlik om te leer om negatiewe emosies te beteuel, kalmte en selfbeheersing te toon.
Instruksies
Stap 1
Probeer om nie na iemand te soek wat die skuld kan gee nie. Niemand kan ons tot woede en woede dryf nie, behalwe onsself. Meer presies, ons laat ons in hierdie toestand bring. Wees bo dit, moenie verantwoordelikheid aan ander oordra nie, leer om self vir u optrede te antwoord. Dit is die enigste manier waarop u iets in u lewe kan verander. Om te skree "dit is my eie skuld" sal die situasie net vererger. Laat u nie soos 'n marionet regeer nie.
Stap 2
Probeer die probleem voorspel wat 'n woedebui kan veroorsaak. Analiseer die omstandighede waaronder u meestal ontplof en probeer dit vermy. Leer om om skerp hoeke te werk. As 'n gespanne situasie vooraf bereken word, kan u u gedrag vooraf modelleer en diegene rondom u verras met u insig en waardige selfbeheersing.
Stap 3
As die woede en irritasie opbou, haal diep asem en begin op 'n stiller en meer afgemete toon (stadig) praat. Moenie aan u gespreker verduidelik wat en waarom hy verkeerd is in hierdie situasie nie; moenie hom stigmatiseer of etiketteer nie, maar probeer u houding ten opsigte van wat gebeur, duidelik toon. Laat u teenstander kalm asemhaal (en as dit eweredig moontlik is). As hy uitgeput is, sal dit vir u makliker wees om iets te verduidelik.
Stap 4
U moet u onversorgdheid en ywer nie regverdig met die berugte uitdrukking "warm bloed vloei in my are nie." Vlam op, gee woede vrye wil of bedwing - dit is elke persoon wat self besluit, en bloed het niks daarmee te doen nie. Sulke karaktereienskappe soos selfbeheersing en gelykheid word ter sprake gebring (ook onafhanklik).
Stap 5
Kom meer te wete oor selfreguleringstegnieke. Die gebruik van hierdie tegnieke help nie net om irritasie te verlig, woede-uitbarstings te blus nie, maar help ook om harmonie met u uself en met die wêreld rondom u te vind. Ons praat oor joga, Pilates, asemhalingsoefeninge, oosterse oefeninge, ens.
Stap 6
Onthou om elke dag u gedrag te ontleed op die pad om u woede te oorkom. Speel weer die situasies wat geestelik voorgekom het, maak vir u gevolgtrekkings, reflekteer oor hoe u destyds opgetree en gereageer het, en hoe u nou sou optree, wanneer die senuweestelsel normaal is en u nie senuweeagtig is nie. U kan u gedagtes in 'n persoonlike dagboek neerskryf, wat op papier oorgedra word, en dit word duideliker waargeneem en besef. Met verloop van tyd sal u agterkom dat u korrekte reaksies refleksief is in u strewe na selfbeheersing en gelykheid.
