Nie gemaklik met u eie emosies nie? As u op die ongunstigste oomblik 'ontplof', die opgehoopte irritasie op u familie en vriende uithaal en u dan verwyt oor wat gebeur het, moet u leer om negatiewe gevoelens onder beheer te neem.
Instruksies
Stap 1
Laat jouself toe om kwaad te word. Paradoksaal genoeg is die realisering van u reg op negatiewe houding teenoor ander die eerste stap tot emosionele selfbeheersing. As u irritasie en wrewel probeer verdring, woede en woede in u self onderdruk, kan u die beheer oor u eie gedrag verloor. Sulke taktieke kan lei tot onverwagte en onredelike woede-uitbarstings, sowel as depressie, morele ongemak.
Stap 2
Wees eerlik met jouself. As u nie van 'n sekere persoon hou nie, is dit die moeite werd om u emosies te probeer ontleed. Probeer eerstens presies verstaan watter eienskappe, karaktertrekke, gewoontes 'n golf van irritasie in u veroorsaak. Die beheer van u emosies sal baie makliker word as die oorsaak geïdentifiseer word. Dit kan blyk dat u op ander projekteer … ontevredenheid met uself en u eie lewe. Is u tevrede met u persoonlike lewe? Loopbaan? Voorkoms? Om emosies te leer beheer, moet u in harmonie met uself wees.
Stap 3
Moenie dit vir jouself hou nie. Dit is beter om onmiddellik u ontevredenheid te kenne te gee, anders kan die opgehoopte griewe tot 'n senuwee-ineenstorting lei. Vermy egter beskuldigings en beledigings! Gebruik die 'ek-stellings'-tegniek om die gesprek in 'n konstruktiewe rigting te draai. In plaas daarvan om die ander persoon te bestraf, vertel hom hoe u voel. Verduidelik waarom sy gedrag u negatiewe reaksies veroorsaak. Deel dan u visie op die situasie en bied aan om die probleem wat ontstaan het te bespreek, en kompromie te vind.
Stap 4
Neem tyd uit. As u voel dat die innerlike spanning die limiet bereik het, is dit die moeite werd om die gesprek uit te stel. Laat u gespreksman vir ten minste 5 minute, haal asem en dink weer oor die kern van u aansprake. Het jy bedaar? Dan kan u terugkeer na die gesprek, maar bou dit nie uit die regte, konstruktiewe posisie nie. Maar as dit nie moontlik was om u irritasie te bevredig nie, moet u die dag nie verder gesels nie.
