Die moderne lewensritme lei dikwels daartoe dat u onder konstante druk voel. In die gesin, op die werk, in die sosiale lewe, kan stres stres volg, wat u van rus en kalmte ontneem. As u nie leer om met jouself om te gaan nie, nie 'n manier vind om kalm en gebalanseerd te bly nie, moenie in 'n emosionele trechter beland nie, kan u u gesondheid ernstig benadeel.
Instruksies
Stap 1
As u toelaat dat u emosies u lewe regeer, kan die resultate rampspoedig wees. Paniekaanvalle, senuwee-ineenstortings, depressie vermoei nie net die verstand nie, maar ook die liggaam. Fisiese tekens van emosionele onstabiliteit is aanhoudende hoofpyn, slegte spysvertering en maagpyn, en in meer ernstige situasies, hoë bloeddruk en gevolglik hartaanvalle en beroertes. Wat u ook al bekommer of ontstel, dit is belangrik om daarvan bewus te wees dat dit 'n tydelike situasie is, en dat die skade wat u uself aanrig as gevolg van 'n emosionele ontploffing, permanent kan word. Onthou jouself hieraan wanneer jy voel dat jy jouself nie in 'n negatiewe situasie kan beheer nie. Soms kan die eenvoudige besef dat dit wat gebeur vinnig 'n geheue word, u in staat stel om uself bymekaar te trek en na alles los en kalm te kyk.
Stap 2
Moenie probeer om te gaan met wat u nie kan hanteer nie. Neem 'n blaaskans as stresvolle situasies op mekaar volg, of u geduld nie genoeg is nie. Soms is net 'n wandeling in die straat genoeg. Oefening is uitstekend om spanning te verlig. Oorweeg dit om op vakansie te gaan. Om te rus en terug te kom om dinge gedoen te kry, is beter as om uit te jaag en tyd in die hospitaal deur te bring sonder om te werk. Dit is ook die moeite werd om 'n breek in die gesinslewe te neem as u nie die groeiende negatiwiteit kan beteuel nie.
Stap 3
Asem korrek. Iemand in 'n onstabiele emosionele toestand vergeet om diep asem te haal. Vlak asem in en uit vererger die situasie net, wat die brein dwing om paniekerig te raak in die afwesigheid van die regte hoeveelheid suurstof. Stop en haal 'n paar keer diep asem. Die bekende wat ons sal aanvaar - om vir uself tot 10 te tel - is juis gebaseer op die feit dat ons met so 'n telling refleksief eweredig en diep begin asemhaal.
Stap 4
Omring jouself met dinge wat jou goed laat voel. Daar is iets soos bevestiging - 'n visuele beeld of 'n mondelinge formule wat 'n duidelike positiewe beeld bevat van die toestand wat u wil bereik. Hang 'n snaakse prentjie op die bord met 'n leuse wat jou laat glimlag en stel jouself ten beste, plaas 'n foto op jou lessenaar waar jy gelukkig en tevrede is. 'N Prettige speelding sal net so goed wees as 'n koppie wat u herinner aan wie gesorg het en dit vir u gekies het.
Stap 5
Doen joga- of meditasiepraktyke, probeer kunsterapie of kies bloot 'n stokperdjie wat u rustig maak. Of u nou besig is met werk, of u gesin voortdurend aandag verg - dit maak nie saak nie, neem 'n tydjie vir uself en moenie toelaat dat iemand iets betree nie. Dit is immers 'n belegging in 'n suksesvolle werknemer en 'n gebalanseerde vrou en moeder. Laat u baas of geliefdes u aktiwiteite so beskou.
Stap 6
Moenie vergeet van gesond eet nie. Sommige voedselsoorte is net so effektief soos pille om angs te verlig. Die komplekse koolhidrate wat in hawermeel en graanbrood voorkom, veroorsaak byvoorbeeld kalmte deur die produksie van serotonien, bekend as die 'gelukhormoon', te verhoog. Die omega-3-sure wat in olierige vis voorkom, help om kortisol- en adrenalienvlakke te handhaaf sonder om streshormone te laat opgaan. Verlaag kortisolvlakke en swart tee. Magnesium, wat ryk is aan groen groente, bone en courgette, ontspan nie net die senuwees nie, maar ook die spiere. Vitamiene E en C help u om stres te hanteer.
Stap 7
Slaap genoeg. As u gereeld nie genoeg slaap vir die voorgeskrewe 8 of beter 10 uur nie, raak u geïrriteerd, vererger u reaksie en verminder u verstandelike vermoëns elke dag. Onthou dat as u 'n paar dae nie geslaap het nie, die liggaam net 'inhaal' kan herstel nadat hy minstens 14 uur agtereenvolgens geslaap het.
