Dikwels gaan 'n persoon, nadat hy gaan rus het, die gebeure van die vorige dag in sy gedagtes weer speel. En dit gebeur dat bekommernisse gedurende die dag, onopgeloste probleme en stresvolle situasies dit moeilik maak om aan die slaap te raak. As hy nie lekker slaap nie, word hy vinniger moeg by die werk en slegter om sy take uit te voer. Dit word weerspieël in voorkoms en algemene gesondheid. Voordat u gaan slaap, moet u natuurlik ontspan en probleme vergeet. Maar hoe om dit te doen?
Dit is nodig
- - naaldekstrak;
- -seesout;
- -kamille;
- -valeriaans;
- -groen tee;
- -munt;
- -moederwort;
- -siel;
- - malvalekkerwortel;
- -valeriaanse wortel;
- -winkel keëls.
Instruksies
Stap 1
As u bekend is met so 'n situasie en ook lank nie kan slaap nie, omdat u nie afgelei kan word van enige onopgeloste probleme nie, probeer 'n paar uur voor die aandrus weer 'n tydjie gee om na te dink oor die opgehoopte vrae. Byvoorbeeld, na die terugkeer van die werk en aandete.
Stap 2
Sit 'n halfuur met u gedagtes en soek 'n uitweg uit u stresvolle situasies. Dit is die beste om die probleme op papier te formuleer en 'n aksieplan vir elkeen daarvan op te stel. En as 'n probleem op die oomblik nie opgelos kan word nie, skryf dit neer. Na voltooiing van hierdie noodsaaklike verstandelike werk, sal u in staat wees om vrylik asem te haal en u nie te vergiftig met hierdie gedagtes van nagrus nie.
Stap 3
Probeer om 4-6 uur voor slaaptyd te oefen om die liggaam rus te kry. Meld byvoorbeeld aan by een of ander sportsportafdeling as iemand êrens naby u huis werk. Sportaktiwiteite stimuleer die liggaam, maar na inspanning vind algemene ontspanning plaas. En onnodige gedagtes sal op die oomblik verdwyn.
Stap 4
Angs voor slaaptyd word dikwels veroorsaak deur gekruide kos. Probeer dit, as u wil, die middag verbruik. En kort voor die slaap beveel baie kenners aan om ligte versnaperings te eet, soos bokwietpap of graan met melk. Benewens melk, het hoender- en kalkoenvleis, asook piesangs, 'n effense kalmerende en hipnotiese effek.
Stap 5
Dit het 'n gunstige uitwerking op die senuweestelsel, asof dit die bewussyn 'programmering' vir rustige slaap, geurige baddens. U kan essensiële olies gebruik, of u kan goedkoop, maar al lank bekende middels gebruik, soos warm baddens met dennekstrak, seesout, kamille of valeriaan. Vul die plante (blomme en blare) met water, maak die deksel toe en kook in 'n waterbad vir 10-15 minute, sif dan die sous, voeg dit by die bad.
Stap 6
Probeer ook een van die bekende kalmeermiddels wat tradisionele medisyne bied. Neem 250 g groen tee, voeg daarby 2 eetlepels kruisement, moederkruid, oregano en malvalekkerwortel, en 'n lepel valeriaanwortel en gekapte hop "keëls". Roer goed, giet dit in 'n glaspot en bedek dit styf met foelie en 'n glasdeksel. Brou hierdie mengsel as tee en drink voor jy gaan slaap.
Stap 7
Terwyl u in die bed lê, dink aan iets abstraks en eentonig. U kan 'olifante tel' of poësie herhaal. En miskien sal u meer van aangename of vreugdevolle herinneringe wil geniet. Dit sal u kalmeer en 'n gesonde, gesonde slaap bevorder.
Stap 8
Gebruik 'n metode soos om spanning te maksimeer en ontspan dan die spiere geleidelik. Begin by die voete en werk tot by die kop. Span die spier, tel tot tien, ontspan. Hierdie oefening verlig spanning en kalmeer.
Stap 9
As bogenoemde maatreëls u nie help nie, gaan na 'n goeie sielkundige. In net 'n paar sessies kan dit u help om te leer hoe u slaaploosheid kan hanteer en die hoof kan bied.
