In die alledaagse lewe is daar baie spanning, liggaamlike en geestelike spanning. Dit gebeur gereeld dat iemand na 'n vermoeiende dag ook aan slapeloosheid ly as gevolg van die feit dat hy spook deur die gebeure wat plaasgevind het. Om vinnig aan die slaap te raak, moet u gedagtes van wat gedurende die dag gebeur het, verdryf en ontspan.
Nodig
- - essensiële en aromatiese olies;
- - 'n boek om te lees;
- - aangename musiek;
- - kruie tee.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n warm bad. 'N Bad met baie skuim of die toevoeging van aromatiese olies help om spanning te verlig en te ontspan. Daar is selfs seesout-badsoute met essensiële olies. Warm water ontspan die spiere, en die geur van dennenaalde, laventel, passieblom help om al die bekommernisse van die afgelope dag te vergeet en 'n gelukkige kinderjare te onthou. En wat is beter om gemoedsrus te herstel as aangename herinneringe? Onthou net dat die watertemperatuur gemaklik moet wees, en kies die eteriese olie op grond van u eie voorkeure, en nie deur iemand se raad nie. Wat sommige help om te ontspan, kan senuweeagtigheid by ander veroorsaak.
Stap 2
Teug aan 'n koppie kruietee in die gemak van u leunstoel. Hopkegels, valeriaanwortel, kamille, linde het 'n goeie ontspannende effek. U kan 'n bietjie heuning by kruietee voeg. Dit bevat 'n ryk samestelling van suikers en flavonoïede, wat verantwoordelik is vir die strelende eienskappe daarvan. Sommige mense drink eerder 'n koppie warm melk met heuning in plaas van tee. Probeer ook hierdie metode, miskien is dit meer effektief vir u.
Stap 3
Luister na musiek. Dit is beter om rock- en dansritmes te weier, selfs al is sulke musiek aangenaam. Dit help nie om vinnig aan die slaap te raak nie. Kies 'n rustige, neutrale melodie. Mozart, Beethoven, natuurgeluide, etniese motiewe is perfek. Daar moet op gelet word dat die luister van musiek nie almal help om te ontspan nie.
Stap 4
Lees voor jy gaan slaap. Ontspanningsboeke word die beste gekies met 'n kalm, eenvoudige en gelukkige storielyn. En natuurlik moet u nie boeiende avontuurromans, dramas, speurromans en gruwelboeke lees voordat u gaan slaap nie. Dit kan selfs slapeloosheid veroorsaak.
Stap 5
Probeer die eenvoudigste manier om te mediteer. Sit gemaklik en verbeel jouself binne-in die goue eier. Voel konsekwent dat die voete, dan die bene, knieë, ensovoorts gevul is met warmte, ontspan en swaar word. Op hierdie manier moet u elke liggaamsdeel in 'n stygende volgorde "voel". U kan ook die metode van "Russiese meditasie" - kruis stikwerk probeer.
