Meer as honderd artikels is geskryf dat spanning die oorsaak is van die meeste psigosomatiese siektes. En nog meer is gesê. Ongelukkig weet die meeste mense steeds nie hoe om hul toestand te bestuur nie, en die moderne lewe dra allermins by tot ontspanning en rustigheid.
Instruksies
Stap 1
Daar is verskillende metodes om uit spanning te kom. Hulle is egter almal verenig deur die eerste en belangrikste stap - die begrip van die oorsaak van angs. Die manier om uit spanning te kom wat hieronder beskryf word, is nie die enigste nie, maar dit is baie eenvoudig en kan dus deur almal toegepas word. Dit is die beste om nie met spanning te werk nie as u dit ervaar nie, maar as u gemaklik en ontspanne voel, soos voor die slaap.
Stap 2
Let op u asemhaling. Let daarop dat jy diep asemhaal as jy kalm is. As u op die oomblik na u liggaam van die kant af kyk, is die amplitude van die borsbeweging wyd. Dompel u in herinneringe wanneer u in 'n toestand van volkome rus is. Onthou hierdie toestand.
Stap 3
Dink aan 'n stresvolle situasie wat u bekommer. Let op hoe u asemhaling verander terwyl u dieper en dieper daarin dompel, terwyl u dit ervaar. Dit het oppervlakkig en vinnig, verward geraak. Terwyl u geestelik in dieselfde situasie is, moet u diep asemhaal. Onthou hoe maklik u in die vorige toestand gevoel het en gee die ooreenstemmende asem weer. Deur hierdie oefening verskeie kere te oefen, kan u leer hoe om uit spanning te kom terwyl u dit ervaar.
Stap 4
Volg u asemhaling. Laat dit as 'n soort kalmte-aanwyser vir u dien. As u gedurende die dag agterkom dat as gevolg van die gebeure rondom ander mense se optrede, u asemhaling begin afdwaal, vinniger en vlak raak, probeer om te konsentreer en dit diep te maak met 'n spesiale wilspoging. Onthou weer daardie toestand van volmaakte vrede as u niks hoef te bekommer nie. Daarbenewens help dit soms om uit spanning te kom deur terselfdertyd die aandag van die irriterende faktor na ander gebeure en ander mense te verander.
