'N Langdurige stresvolle toestand kan 'n persoon lei tot aanhoudende apatie of langdurige depressie, uitbarstings van aggressie en woede teenoor die mense rondom hom. Daarom moet dit so vinnig moontlik op verskillende maniere verwyder word.
Stres is nie ongewoon vir mense wat in groot stede in 'n dinamiese lewe woon nie.
Sielkundiges is ook geneig tot spanning, weemoed en depressie. Om hierdie probleme op te los, het hulle verskillende maniere waarop hulle ander mense aanbeveel.
Skryf gedagtes neer wat by u opkom
Die skrywer van hierdie tegniek is 'n kliniese sielkundige. Die essensie daarvan is om spanning te verlig deur u eie gedagtes oor die wêreld rondom u, kontak met mense, werksidees neer te skryf. Dit is 'n kreatiewe proses waarmee u ontsnap van probleme en bekommernisse, die kop word duidelik en duidelik en die probleem van spanning verdwyn.
Die voorbereiding van voedsel met 'n noukeurige benadering tot die proses
Sommige sielkundiges of psigoterapeute oefen 'n nie-standaard manier om van stres ontslae te raak - kook 'n nuwe gereg uit gesonde produkte van hoë gehalte. Dit sluit nie net die kookproses self in nie, maar ook inkopies doen, die bestanddele wat u koop versigtig kies, dit versigtig voorberei en die gekookte kos stadig absorbeer.
Spanning van alle gesigspiere
In 1920 is 'n effektiewe metode ontwikkel - die progressiewe spierverslappingstelsel. Dit bestaan uit wisselende beginsels van spanning en ontspanning vir onderskeidelik 10 en 20 sekondes. Hierdie tegniek bevat ongeveer 200 oefeninge. Om hierdie doel te bereik, is dit genoeg om 15-20 daarvan te kies vir daaglikse gebruik totdat die stresvolle situasie heeltemal verdwyn.
Korrekte reaksie op huidige gebeure en gedrag van mense rondom
U kan nie net die gevolge van spanning hanteer nie, maar dit ook probeer vermy. Om dit te doen, kan u dit as 'n reël in die geval van 'n stresvolle situasie aanvaar om uself te oortuig dat dit onmoontlik is om die situasie te verander, maar u kan u houding daaroor verander. 'N Kalm of positiewe houding stel u in staat om nie in 'n stresvolle situasie te dompel nie en om te beskou wat gebeur het as 'n ervaring.
Raak ontslae van onnodige gedagtes
Om die stroom van negatiewe gedagtes te stop, kan u 'n eenvoudige en effektiewe oefening gebruik: klap hande en sê die frase hardop: 'Stop! Ek sal later daaraan dink! ' Of kry 'n bietjie stimulus, byvoorbeeld 'n rekkie op die pols, wat sal help om van bewussyn te verander.
Vrye tyd vir stokperdjies
Dit kan enige tyd gedurende die dag wees wanneer u uself kan wy aan u gunsteling, nuwe of interessante aktiwiteit: 'n boek lees, 'n prentjie teken, 'n borduurwerk. As 'n reël vind hulle selde tyd in die daaglikse gejaag.
Stimuleer die senuwee-eindes van die parasimpatiese stelsel
Hierdie effektiewe metode is geskep deur 'n terapeut gebaseer op fisiologiese data. Soos u weet, sal u senuwees stimuleer om u vingerpunte oor u lippe te laat beweeg.
Benewens ongewone metodes, kan u ook klassieke spanningsverligters gebruik as dit in hierdie geval kan help.
Die hoofbeginsel vir enige metode is om die bron van opwinding te onttrek. Dit is nodig om die kop in 'n ander beroep te stort om die bestaande probleem 'n rukkie te vergeet.
