Dit is soms baie moeilik om u emosies te beheer. Maar om waardig te wees in die oë van die mense rondom u, moet u aan jouself werk en leer om woede en geïrriteerdheid in toom te hou. Woede vernietig verhoudings. Woorde wat in woede uitgespreek word, laat 'n onaangename stempel af, en besluite wat in so 'n toestand geneem word, blyk dikwels verkeerd te wees.
Instruksies
Stap 1
Probeer die redes agter u woede uitvind. Is 'n sekere persoon 'n uitlokkende persoon of 'n seer onderwerp? Of is u kwaad vir enige kommentaar wat aan u gerig is? As iemand u erger, hou u kommunikasie tot die minimum, en as u toevallig ontmoet, dwing u uself om te glimlag en beleefd te groet. As u nie 'n sekere onderwerp van gesprek kan uithou nie, vermy dit dan of probeer passief wees in die bespreking. As daar woede-uitbarstings verskyn by enige kommentaar wat aan u gerig is, moet u aan u persoonlike wêreldbeskouing en die vermoë om kritiek te aanvaar, werk.
Stap 2
Stel u voor hoe u van buite tydens 'n woedeflits lyk en hoe die gespreksgenoot u waarneem. Gaan, indien moontlik, na die spieël in geïrriteerde toestand en waardeer die voorkoms van iemand wat nie in staat is om homself te beheer nie.
Stap 3
Probeer kalmeer voordat u onbeskof reageer of op die ander persoon skree. Asem diep in. Tel tot tien en formuleer die korrekte antwoord in u kop.
Stap 4
As u agterkom dat u nie u woede kan bedwing nie, gaan na 'n ander kamer of na buite. Doen 'n paar fisieke oefeninge om u liggaam vry te laat voel. Neem woede oor u in die werkplek, neem ongewenste papier en skeur dit in klein stukkies. Probeer oorskakel na 'n aktiwiteit.
Stap 5
Probeer om van buite na die situasie te kyk, of die probleem die koste van emosies werd is. Is dit moontlik om die regte oplossing te vind? Het u genoeg argumente om u mening te verdedig? As u nie seker is of u gelyk het nie of nie weet hoe u u woorde moet bewys nie, moet u terugtrek uit die gesprek.
Stap 6
Moenie 'n kragmeting of onaangename gesprekke begin as u moeg is nie. Anders kan selfs 'n onbeduidende kleinigheid 'n storm van emosies in u veroorsaak en woede uitlok. Kies die regte tyd wanneer u die situasie voldoende kan beoordeel en u emosies kan beheer.
