Slegte gewoontes vergiftig die lewe. Waar dit ook al gaan, rook, verslaafd aan gemorskos, hang op sosiale netwerke, daar is geen twyfel dat dit vir u baie makliker sou wees om daarsonder te leef nie. Die gewoonte ontwikkel geleidelik. Die vangs is dat solank jy dit nie as 'n gewoonte beskou nie en dink dat jy jouself kan beheer, die verslawing jou oorneem en beheer. Is daar maklike maniere om van slegte gewoontes ontslae te raak?
Jy het gedink jy is in beheer van jouself, maar daar kom 'n oomblik, die spanning gaan van skaal af, en nou is dit nie jy wat besluit om 'n sigaret te rook, nog 'n lekkergoed te eet of in jou naels te byt nie. Jy doen dit net, want dit is wat jou spanning sal bespaar en jou sal help ontspan. Inderdaad, die rusie werk 'n rukkie. Maar daar sal nie 'n dag verbygaan wanneer u weer in 'n stresvolle situasie sal beland en gedwing word om weer na die ou middel te gaan nie. Dan sal jy berou kry en vir die honderdste keer jou woord gee. Nooit ooit. Is dit moontlik om die woord wat na 'n ander uiteensetting aan jouself gegee is, te laat werk? Hoe om van 'n slegte gewoonte ontslae te raak. Wenslik, sonder lyding.
Nie krag of wil sal help nie
In die stryd teen slegte gewoontes sal wilskrag nie help nie. Omdat die situasie waarin u 'kalmeer' optree, stresvol is, en in 'n stresvolle situasie verswak die vermoë tot selfbeheersing. Neurowetenskap bied egter 'n redelike eenvoudige manier, wat nie gebaseer is op wilskrag nie, maar op bewustheid van die situasie as geheel.
Wat is 'n 'slegte gewoonte'? Hoe gebeur dit dat u na nog 'n sigaret of sjokolade gryp? Dit word altyd voorafgegaan deur spanning. 'N Situasie waarin u ongemaklik, pynlik, ongemaklik, moeg is, en u brein moet herlaai. Ek wil graag die spanning wat groei, verlig. Die hand reik vanself tot die volgende lewer. U sal tot u sinne kom as u die hele pak leegmaak. En nog 'n ding - hoe langer u van aksie onthou, hoe sterker sal die sein wees. Hoe langer u verby die bak lekkergoed loop, hoe groter is die kans dat u dit alles leegmaak en nie tot 'n paar lekkers beperk word nie. Hierdie aksies is inherent roetine. Dit wil sê, dit is gebaseer op herhalings, dit lyk soos 'n ritueel. Streng gesproke is dit 'n ritueel. Wat strelend is. U beloon uself vir 'n saai vergadering, vir 'n moeilike taak, omdat u laat is by die werk.
Dit is hoe 'n gewoonte gebore word. Trigger - roetine-aksie - beloning. Nadat u 'n sigaret gerook het, raak u rustig. As u sjokolades absorbeer, voel u tevrede. En dan weer die sneller - 'n roetine-aksie - 'n beloning. En so aan in 'n sirkel wat gesluit is.
Moenie sê: "Ek kan nie."
Dit is 'n eenvoudige truuk. Die persoon wat die verslawing probeer oorkom, sê gewoonlik: "Ek kan nie." Kan nie rook nie, want dit beïnvloed die gesondheid en finansiële welstand. Kan nie sjokolade eet nie, want lekkers verhoog gewig en verswak tande. Kan nie naels byt nie, want dit is onesteties of onwelvoeglik.
Wel, dit help nie. Wetenskaplikes beveel aan dat in plaas van "Ek kan nie" net sê "Ek is nie." Vergelyk. U mag nie rook nie of nie. U kan nie sjokolade eet nie of nie sjokolade nie. Vreemd genoeg werk dit. Vir baie het hierdie tegniek gehelp om op te hou rook, wat beskou word as een van die skadelikste verslawings.
Miljoene mense streef daarna om op te hou rook en enige slegte gewoonte wat hulle nie kan beheer nie. En as u een van die miljoene is, begin eenvoudig. Wanneer versoeking voor u opkom, sê: "Ek is nie."
U moet snellers op sig ken
Dit is 'n sneller wat u vra om dwingend op te tree. Senuagtig, gryp na 'n sigaret. Sit in 'n geselskap, iemand bied u 'n stuk pizza aan, u is nie honger nie, maar u sal nie weier nie, want 'kou is beter as praat.'
Beantwoord 'n paar eenvoudige vrae om u te help verstaan waar u triggers of 'hot spots' is.
- Waar was jy toe jou verslawing aan 'n slegte gewoonte skielik opduik?
- Watter tyd van die dag word aangetrokkenheid getoon?
- Wat is u emosionele toestand as u begin "trek"?
- Saam met wie is jy?
- Wat het gebeur voordat jy so gevoel het?
Dit is die beste om hierdie vrae daagliks te beantwoord, wanneer u die behoefte het om u verslawing te bevredig. Kry vir u 'n spesiale joernaal. U kan ook u vordering daar nagaan. Daardie gevalle toe u dit reggekry het om te onthou.
As-dan beplan
'N Plan om slegte gewoontes te beveg, is noodsaaklik. Noudat u situasies ken wat 'n ineenstorting bedreig en kan antwoord "Ek kan nie" in plaas van "Ek kan nie", moet u uitvind wat u sal doen as die situasie ontstaan.
Hier is hoe eenvoudig dit werk.
- Identifiseer 'n scenario waarin u 'n stresverligende gewoonte het. Gestel 'n vriend bied skyfies of 'n sigaret aan.
- Dink aan wat u sê nadat u gesê het: "Ek eet nie skyfies nie." of "Ek rook nie." U gee byvoorbeeld skyfies op, maar u kan 'n appel in plaas van skyfies vra. Dit is beter om 'n slegte gewoonte deur 'n nuttige gewoonte te vervang.
- Sit dit nou alles saam. Skryf neer 'as 'n vriend skyfies voorstel, sal ek sê dat ek appels verkies.'
Dit is 'n eenvoudige strategie wat geen ekstra moeite of hulpbronne verg nie. Die belangrikste ding hier is om geduldig te wees. Hierdie drie stappe is maklik genoeg om te volg, maar dit sal tyd neem om nuwe gewoontes te ontwikkel. Die proses is 'n bietjie soos om te leer fietsry. Dit is eenvoudig, maar dit neem tyd.
Natuurlik is afbreekpunte hier onvermydelik. Vergewe jouself vir hulle. En volg die plan. As u volhard en tyd spandeer om die plan te verwesenlik en te vervul, sal u slaag en vry wees.
