In 2019 publiseer James Clear die boek Autonomous Habits. Hoe om goeie gewoontes te kry en van slegte gewoontes ontslae te raak. ' Sy het dadelik kranksinnig gewild geword en 'n instrument vir sielkundige selfhelp geword. Ek stel voor om reguit na die punt te gaan en uit te vind hoe om 'n goeie gewoonte te vorm en 'n slegte gewoonte te laat vaar.
Nodig
'N Vel papier en 'n pen, 'n ontwikkelde verbeelding, 'n ondersteuningsgroep, 'n veggees, tyd vir introspeksie (vir 'n begin, 'n halfuur op die oomblik, dan knip elke dag minstens 20 per dag)
Instruksies
Stap 1
Dink aan waarom u 'n gewoonte wil vorm of 'n gewoonte wil verbreek. Watter soort persoon wil jy word?
Stel jou nou voor dat jy reeds hy is. Hoe moet u dan optree? Konsentreer op die persoon se lewe. Gebruik 'Ek doen' in plaas van 'Ek moet doen'. Dit sal u help om intrinsieke motivering op te doen en te handhaaf.
Stap 2
Spesifiseer u meganisme vir die gebruik van gewoontes.
Oor die algemeen is die ketting van gewoontevorming soos volg: stimulus, begeerte, reaksie, beloning.
Stimulus is die bewustheid van die werklike gevaar van vorige gedrag. Byvoorbeeld: oorgewig beperk my aktiwiteit en veroorsaak hartprobleme.
Begeerte is die definisie van die voordele van die verbreking van die gewoonte. Byvoorbeeld: as ek 10 kg verloor, kan ek enige klere dra en terselfdertyd lyk ek nie vulgêr of belaglik daarin nie.
Reaksie is om 'n pad te kies wat jou nie net na jou doel sal lei nie, maar ook vir jou aangenaam sal wees. As u byvoorbeeld gewig wil verloor, kan u een van die honderde bestaande sportsoorte as fisieke aktiwiteit kies.
Beloning is 'n beloning, 'n positiewe beoordeling van tussentydse resultate. Byvoorbeeld, vir elke kilogram wat u verloor, kan u u na die fliek neem (natuurlik sonder popcorn en soda).
Stap 3
Omring jouself met mense wat reeds by jou beeld pas.
Verstaan dat u ou omgewing 'n meganisme is wat sal probeer om stabiliteit te handhaaf. As iemand van hom nie u veranderinge wil verander en aanvaar nie, dan sal hy probeer om u te "redeneer", dit wil sê, terug te keer na die ou lewenswyse. Dit is 'n aksioom van sielkunde.
Stap 4
Neem klein treetjies.
Verdeel groot doelwitte in klein sub-take. Dit moet iets binne die omvang van alle veranderinge wees, maar iets wat u op die oomblik, vandag, kan doen. Moet u byvoorbeeld nie skrik vir die uitdrukking 'Ek rook nie meer' nie, maar sê: 'Miskien sal ek hierdie sigaret opgee. Miskien rook ek dit vanaand. Die aand kom en sê: 'Miskien sal ek hierdie sigaret opgee. Miskien rook ek more,”ensovoorts. Sodoende is dit belangrik om u aandag op iets anders te vestig.
Die ideale opsie is om dadelik 'n groot doel te stel en 'n stap-vir-stap plan te maak om dit te bereik.
Onthou dat die doel realisties, meetbaar, tydsbeperk, spesifiek, relevant moet wees (dit raak u belange en nie van buite af opgelê nie).
