Vanuit sielkundige oogpunt is 'n gewoonte elke aksie wat tot outomatisme gebring word en sonder moeite en beheer uitgevoer word. Dit is, dit is aksies wat mense sonder huiwering doen. Ongelukkig is mense geneig om meer slegte gewoontes aan te skaf as goeie gewoontes: van byna onskuldige "kinderagtige" gewoontes (naels byt, hul hare om 'n potlood draai) en eindig met baie skadelike verslawing aan rook of vraatsug. Dit is baie moeiliker om van hulle ontslae te raak as om dit te bekom.
Instruksies
Stap 1
Stel uself op vir geluk. Om 'n gewoonte te verbreek, moet u dit wil hê. U hoef nie baie van die begin af te verwag nie, maar u moet in uself glo. Baie trek onmiddellik terug, want hulle voorsien reeds mislukking. Daarom is dit die beste om klein te begin en verslawing geleidelik op te gee. Probeer byvoorbeeld eers om die gewoonte te verbreek om aan u hare te raak as dit verby is, en leer om nie laat te wees nie. Nadat u gewen het, sal u verstaan waartoe u in staat is, en sal u byvoorbeeld kan ophou rook. Skryf u verpligtinge neer om u gemotiveerd te hou.
Stap 2
Sodra u een gewoonte gekies het om van ontslae te raak, moet u die oorsaak bepaal. In werklikheid is dit 'n meer komplekse en dieper konsep as net 'n outomatiese aksie. Dit is gebaseer op ernstige sielkundige toestande soos spanning of langdurige neurose. Met behulp van sekere aksies kalmeer iemand homself en soek hy 'n uitweg. Die gewoonte om klere aan te trek en hare reg te maak, kan die gevolg wees van minderwaardigheidskompleks en selfbetwyfeling. Let op jouself om die rede te verstaan. U kan byvoorbeeld agterkom dat u aan 'n potlood begin kou elke keer as u baas met u praat. Gewoonlik verdwyn gewoontes tydens rus, vakansie of na werkverandering, aangesien die oorsaak uit die weg geruim word. As u nie die bron van die verslawing kan verstaan nie, gaan na 'n sielkundige.
Stap 3
Identifiseer die positiewe en negatiewe aspekte van die gewoonte. Selfs die skadelikste en slegste verslawing wat mense geniet. Rook kan byvoorbeeld help om u gedagtes te verkwik of u gedagtes te kalmeer. Maar nadat u al die onaangename gevolge (kanker, metaboliese afwykings, hoes) gelys het, sal u verstaan dat daar baie minder goed is. As u gewoonte u nie of diegene rondom u skade berokken nie, maar baie plesier gee, is dit miskien nie die moeite werd om daarvan ontslae te raak nie.
Stap 4
Gebruik 'n sneller is 'n kort ritueel wat u moet doen elke keer as u 'n bekende ding wil doen. Kies 'n aktiwiteit wat u sal bevoordeel en u sal behaag en u sal help om die behoefte om die gewoonte te doen, ontslae te raak. Begin byvoorbeeld elke keer as u lus is om aan 'n potlood te peusel. Om die gewoonte om laat op te staan te verbreek, eet vroeër en gaan slaap.
Stap 5
Vermy die situasies waarin u gewoontes gereeld voorkom. Probeer om u skoonma minder gereeld te sien as u gedurig met u klere vroetel terwyl u met haar praat. Of hou u besig met iets baie interessants in plaas van 'n laat aandete om nie daaraan te dink nie. Dit is ook raadsaam om mense met dieselfde gewoonte te vermy, aangesien nabootsing eie is aan 'n persoon.
Stap 6
Beheer uself en beplan u gedrag voor die tyd. As u van parasitiese woorde ontslae wil raak, leer dan die toespraak van die toespraak, dink aan u frases tydens 'n gesprek. Wees voorbereid op enige situasie. Plaas herinneringplakkers tuis in gewoonteverwante gebiede. Byvoorbeeld, na die yskas, as u voortdurend voedsel daaruit dra, of na die kas met 'n versoek om u klere uit te trek.
Stap 7
As u vriende en kennisse vertel dat u die gewoonte wil verbreek, verhoog dit die motivering. Gebruik die hefboomwerking - gee byvoorbeeld aan 'n vriend duisend roebels en vra slegs om terug te keer as u die slegte gewoonte heeltemal uit die weg ruim.
