Dit is algemeen dat 'n persoon nie net positiewe, maar ook negatiewe emosies ervaar, soos woede, geïrriteerdheid, aggressiwiteit nie. As hy hulle nie kan oorkom nie, as hy hulle toelaat om te spat, veral voor vreemdelinge, maak dit ten minste 'n onaangename indruk. In die ergste geval kan sulke inkontinensie sy loopbaanvordering ondermyn, en sy huwelik in gevaar stel. Daarom is dit baie belangrik vir elke persoon om negatiewe emosies te kan beteuel. Hoe kan dit bereik word?
Instruksies
Stap 1
Bemeester die tegniek van selfhipnose. Dit is relatief eenvoudig, en met 'n sekere begeerte en deursettingsvermoë, sal u binnekort leer om u te beperk. Geestelike telling, stadige, diep asemhaling, meditasie-oefeninge - dit alles sal effektief help in die stryd teen negatiewe emosies.
Stap 2
Doen u bes om minder geneig te wees om in situasies te kom wat u negatiewe emosies kan veroorsaak. Word u byvoorbeeld geïrriteerd deur 'n werknemer by die werk? Lyk hy vir u ondraaglik vervelig, dom, lui? As dit moontlik is, moet u die kommunikasie met hom tot die minimum beperk. Beter nog, probeer om objektief en koel te ontleed watter van sy eienskappe nie by u pas nie. Miskien moet ons eerlik met hom praat, verduidelik? Natuurlik alleen, sonder ekstra ore. Dit is moontlik dat die gesprek vir u albei voordelig sal wees.
Stap 3
Probeer om so gereeld as moontlik van buite na jouself te kyk, en juis op die oomblik van emosie-uitbarsting. Glo my, die gesig wat u sien, sal so onaantreklik wees dat u op sy beste verleentheid en in die slegste geval brandende skaamte sal ervaar. U sal uself onwillekeurig wil beteuel en nie meer in sulke situasies beland nie.
Stap 4
As u steeds voel dat irritasie (of woede) onbeheerbaar in u kook, trek u uself, indien moontlik, vinnig af, trek u aandag oor iets anders. Verlaat die kamer vir 'n kort tydjie, of kyk buite die venster, of vra iemand 'n vraag. As 'n laaste uitweg moet jy 'n stuk papier verfrommel, 'n potlood breek. Dit is heeltemal aanvaarbare vorms van emosie-uitbarsting; u sal kwalik daarvoor veroordeel word.
Stap 5
Vermy kommunikasie met somber, somber mense op alle moontlike maniere. Weerhou u daarvan om TV-programme met negatiewe inhoud te kyk (misdaadverslae, verslae van tragedies, natuurrampe, ens.) Probeer eerder om so dikwels as moontlik positiewe emosies te kry!
Stap 6
Wel, as geen van die bogenoemde maatreëls effektief is nie, is dit raadsaam dat u gekwalifiseerde sielkundige hulp soek.
