Dit is goed as iemand vrees. Baie mense is bang vir slange, spinnekoppe, donderstorms of storms. Dit is 'n normale reaksie op die gevaar wat ons van ons primitiewe voorouers geërf het. Maar as u vrees in 'n obsessiewe toestand verander het, u pynig en soms mal dade laat doen, kan u dit met behulp van 'n redelik bekostigbare metode ontslae raak.
Instruksies
Stap 1
Identifiseer die oorsaak van die angsversteuring. Dit is moeilik om dit alleen te doen, dus moet u hulp vra by 'n spesialis. Hy sal u help om die oorsaak, wat in die onderbewussyn lê, te vind en gewortel is in genetiese geheue.
Stap 2
Verander u lewenstyl sodat u vrees nie relevant is nie. As u byvoorbeeld doodsbang is en u woonstel op die tiende is, ruil dit dan vir 'n woonstel op die eerste verdieping. Of as u aan diens moet wees, moet u baie vlieg, van werk verander of via die internet met u kliënte kommunikeer. Onthou egter dat u op hierdie manier nie van paniekvrees ontslae sal raak nie, maar slegs min of meer verdraagsame lewensomstandighede sal skep.
Stap 3
Enigiets kan paniek veroorsaak. Vrees vir beperkte ruimtes kan byvoorbeeld gesinskonflikte veroorsaak. Maar selfs as u nie die verborge oorsaak van vrees identifiseer nie, is dit steeds moontlik om die aanvalle daarvan te hanteer. Begin met die tegniek om bekommernis uit te stel en 'n tyd vir bekommernis te stel.
Stap 4
Doen daagliks die volgende oefening. Definieer gedurende die dag twee tydintervalle van tien tot vyftien minute elk. Dink gedurende hierdie tussenposes uitsluitlik aan die negatiewe oomblikke en u vrese, en vermy gedagtes oor enigiets positiefs. U kan alles hardop sê, sodra die tyd vir die oefening verby is, die vrees laat vaar en terugkeer na u normale aktiwiteite.
Stap 5
'N Paar dae nadat u begin het met die tegniek vir uitstel van bekommernisse en die tyd tot kommer stel, kan dit blyk dat u niks het om die angsuitgestelde tien minute mee te vul nie, en dat u verveeld sal voel. Die spanningstelsel van die liggaam sal nie elke keer aanskakel in reaksie op die stimuli nie, maar hiervoor moet u die reëls van die oefening volledig volg.
Stap 6
Om dit vir jouself makliker te maak, nooi 'n betroubare persoon wat na jou kan luister en 'n idee het hoe om van jou vrees ontslae te raak. Hy sal u ondersteun met leidende vrae. Hy sal u byvoorbeeld vra om te vertel wat u bang maak, bekommernisse, hoe die voorwerp van vrees lyk, ensovoorts. Die hoofdoel van die teenwoordigheid van so 'n persoon is om u aandag te hou, hy sal u angs verhoog en 'n aanval van paniek verhoog.
Stap 7
U sal binne 'n paar weke 'n verbetering voel, en u vrese lyk al verouderd en ervare. U wil net nie daaraan dink nie. U sal in staat wees om met u vrees te 'onderhandel' wanneer dit verskyn. En as daar nog vrees op 'n ongeleë tyd verskyn, moet u dit nie weerstaan nie, maar stel die angs 'n paar sekondes uit. U sal hom dus verslaan.
