Op 'n kritieke oomblik kan iemand paniekerig raak. Die gevolge van paniek beïnvloed die liggaamstoestand. Die hart begin vinniger klop, asemhaling word moeilik, 'n persoon sweet of bewe, arms en bene word gevoelloos en weier om gehoorsaam te wees, duiseligheid, naarheid of swakheid is moontlik - dit is die algemene simptome. As u paniekaanvalle meer gereeld voorkom, is dit tyd om tot aksie oor te gaan.
Instruksies
Stap 1
Probeer uself bymekaar trek en dink aan wat die oorsaak van die paniek is. Iets het dit immers veroorsaak, en totdat hierdie verskynsel ontdek word, is dit nie moontlik om dit te verslaan nie. Sommige mense trek reeds in hierdie stadium terug. Maar dit is belangrik om die vrees in die gesig te staar en dit duidelik te noem. Soms, na 'n paniekaanval, kan iemand dink dat hy 'n psigiatriese siekte ontwikkel. In teenstelling met die algemene wanopvatting, is iemand in staat om vrees en paniek onafhanklik te hanteer.
Stap 2
Dit is soms moeilik om vas te stel wat die paniek veroorsaak. As u bedaar, begin onthou wat kort voor die aanval gebeur het. Omstandighede, besonderhede - wat ook al, die situasie kan herskep, en die oorsaak van die paniek sal sigbaar word. Sodra u verstaan wat u paniekaanvalle veroorsaak, word dit makliker om dit te hanteer.
Stap 3
Paniek kom meer voor onder diegene wat 'n stresvolle leefstyl voer. U moet kalmeer en rus. Begin om u slaap te monitor. As u genoeg slaap, verminder dit die waarskynlikheid van paniekaanvalle.
Stap 4
Analiseer die oorsake van vrees. Is dit moontlik om hulle op een of ander manier uit te skakel? In die meeste gevalle is die vrees vir die voltooiing van 'n taak of 'n dreigende gebeurtenis onaangenamer as die gebeurtenis self. As daar 'n moeilike saak voorlê, raak u paniekbevange en stel dit uit, neem 'n stap daarheen. U sal sien dat dit baie makliker is om enigiets aan te pak as u hierdie kwessie noukeurig aanpak.
Stap 5
As u op 'n belangrike oomblik voel dat u deur paniek oorweldig word, begin stadig, kalm en diep asemhaal. As u aanhou om volledig asem te haal, ontvang die brein die suurstof wat hy benodig en kan dit steeds die situasie hanteer. Flouheid en duiseligheid tydens paniekaanvalle word dikwels veroorsaak deur onbehoorlike asemhaling.
Stap 6
Raak afgelei. Sodra u voel dat paniekangs op hande is, dink aan iets anders wat u sal behaag. Daarna, as u terugkeer na die situasie, sal u sien dat u dit baie rustiger ervaar.
