Die oorsake van paniek is meestal stresvolle situasies en 'n persoon se vrees vir 'n gevaar wat ontstaan het. Paniek manifesteer in onrustige en angstige gedagtes, verhoogde sweet, verhoogde hartklop, verstikkings, bewing, lusteloosheid, duiseligheid, naarheid en soortgelyke simptome. Tydens 'n paniekaanval beheer iemand nie sy liggaam en verstand nie, en na 'n aanval voel hy depressief en uitgeput. Herhalende aanvalle kan lei tot die ontwikkeling van 'n ernstige geestesongesteldheid wat agorafobie genoem word. U kan dit vermy as u weet hoe u u paniek kan oorkom.
Instruksies
Stap 1
Analiseer al die paniekaanvalle wat met u gebeur het, probeer die oorsake daarvan verstaan en uitskakel. Verdeel die albumblad in drie kolomme. Beskryf in die eerste die ligging van die paniek, in die tweede - die moontlike oorsake (vrees, aggressie, oorwerk, ens.), En in die derde - die simptome van angs. As aanvalle gereeld voorkom, is dit raadsaam om dagboek te hou. Teken alle paniekgevalle daarin op. Skryf ook neer wat u probeer doen het om u selfbeheersing te verbeter en wat die meeste in 'n gegewe situasie gehelp het.
Stap 2
Dikwels ontstaan paniektoestande as gevolg van konflik by die huis en by die werk, met liggaamlike en geestelike oorwerk. Leer om herhalende konflikte te hanteer of verander u houding daarteenoor. Neem 'n optimale slaap- en rusprogram in ag, eet gereeld en afwisselend, moenie koffie, tabakprodukte en alkoholiese drankies misbruik nie.
Stap 3
Gereelde ontspanningsoefeninge kan ook help. Skakel kalm musiek aan, lê met u rug op 'n plat oppervlak en probeer om al die spiere van die liggaam soveel moontlik te laat ontspan, vanaf die spiere van die gesig en kop en beweeg geestelik af na die voete. Nadat u volkome ontspanning bereik het, bly u 5-15 minute in hierdie posisie.
Stap 4
Doen 'n oefening om u asemhaling tot 8 tot 10 asemhalings per minuut te vertraag tydens 'n paniekaanval. Plaas jou hand op jou maag en asem stadig in drie tellings in, en blaas jou maag op soos 'n ballon. Die bors en skouers bly roerloos. Hou u asem op na 7-10 sekondes. Asem dan egalig en stadig uit vir drie tellings. Asem so vir 1-5 minute. As u bedaar, verwyder die vertraging en asem net een-twee-drie rustig in.
Stap 5
Probeer om u aandag af te lei van negatiewe gedagtes, vervang dit deur positiewe. Een manier om u aandag af te lei, is om verskillende wiskundige bewerkings (optelling, aftrekking, vermenigvuldiging, deling) by te hou of uit te voer. In besige plekke wil u dalk die aantal kinders, mense met hoede, verbygaande motors, ens. Tel.
Stap 6
Die tweede manier om u aandag af te lei, is om aan iets goeds te dink, die positiewe oomblikke uit u lewe te onthou, u in die skoot van die natuur voor te stel. Probeer om u soveel as moontlik in 'n denkbeeldige prentjie te verdiep - ruik die reuke, hoor die geluide, geniet die helderheid van die kleure.
Stap 7
Gebruik positiewe bevestigings om angstige gedagtes te vervang: “Dit gaan goed met my. Ek staan onder die beskerming van hoër magte. Ek voel wonderlik. Stel u stelling op en herhaal dit elke keer as u depressiewe of angstige gedagtes het.
