In omstandighede van intense aktiwiteit, konstante werk en 'n mal tempo van die lewe, is dit baie belangrik om betyds en korrek te kan ontspan. Andersins kan u ingehaal word deur uitbranding, aanhoudende moegheidsindroom, erge spanning en depressie.
Instruksies
Stap 1
Vergeet van die gebruik van alkohol as stresverligter. As u drink, kan u nie regtig ontspan nie. Onthou dat alkoholiese drank kragtige depressante is. In toestande van verhoogde spanning kan die gebruik daarvan die situasie net vererger. Daar is baie veilige middels vir ware ontspanning.
Stap 2
Vind 'n uitlaatklep vir jou emosies. As u voel dat die afgelope dag baie negatiwiteit meegebring het, moet u dit nie in u self ophoop nie en moet u nie negatiewe gevoelens terughou nie. Steek weg van nuuskierige oë en skree of breek 'n paar borde. Daar is meer beskaafde maniere om emosies vry te stel: slaan 'n slaansak in die gimnasium, hardloop, sing hartlik in karaoke of dans 'n paar uur. Laat u liggaam aktief beweeg.
Stap 3
Skakel oor na eenvoudige, herhalende werk. Dit kan wees om die woonstel skoon te maak, die linne te stryk, die feestyd skoon te maak, dinge in die kas uit te sorteer. Sulke aksies is baie kalmerend en ontspannend. Daarbenewens het hulle onvoorwaardelike praktiese gebruik. Dit is 'n skoon woonstel en bestel.
Stap 4
Luister na goeie musiek. Soek morele ondersteuning vir u gunsteling snitte of ontdek nuwe kunstenaars. Miskien hou jy van iets van folk of klassieke musiek, blues of jazz, country of romanse, rap, pop of rock. Die belangrikste ding is dat die musiek sterk positiewe emosies bring en volgens u smaak is.
Stap 5
Kyk na 'n goeie, lewensbevestigende fliek. Dit kan 'n wonderlike, ligte komedie of drama wees wat jou laat nadink oor die sin van die lewe. Die belangrikste ding is dat die intrige u in 'n optimistiese bui stel. Films soos Amelie, Life is Beautiful, Always Say Yes, 1 + 1 en ander werke uit die klassieke en moderne teater sal u help om te ontspan. Vermy die kyk van aksiefilms, nuusbulletins of misdaadverhale. Terloops, in teenstelling met die algemene opvatting, kan horror films jou help om stres te hanteer. Deur sterk emosies te ervaar terwyl u daarna kyk, raak u ontslae van die opgehoopte negatiwiteit. Die belangrikste ding is dat die plot so onwaarskynlik as moontlik is, en dat die film as 'n verskriklike sprokie beskou word.
Stap 6
Kry vir u 'n spa. Verdof die ligte, steek 'n paar geurige kerse aan en masseer self. Sit gemaklik op die bank en gebruik die handpalm om die agterkant van u nek en skouer te masseer. Herhaal alles aan die ander kant. Vryf jou handpalms saam, knie elke vinger om die beurt op albei hande en dan die oppervlak van die palm. Strek jou voete. Masseer jou kopvel met jou vingers. Na sulke manipulasies sal u gewaarborg word om beter te voel. Die belangrikste ding is om nie te jaag en minstens twintig minute opsy te sit vir die massering nie.
