Banale moegheid raak nie net ons liggaam nie, maar maak ons ook geïrriteerd en onoplettend. Ervare neuroloë is gereed om die geheime te vertel van hoe om krag en helderheid van die gees te behou.
Moeg word is 'n normale toestand van enige lewende organisme na voldoende fisiese aktiwiteit. En u moet nie alarm maak as dit nie chronies word nie en die lewenskwaliteit nie vererger nie. Soms is dit selfs aangenaam om 'n bietjie moeg te wees.
'N Ander ding is om soggens wakker te word en deurlopend morele en liggaamlike uitputting te voel. Maar u kan ook patologiese moegheid beveg, en dit duur net 21 dae.
Minimum program: verbeter die slaap
U moet minstens 7 uur rus. Hierdie tyd sal genoeg wees vir die liggaam om te herstel en 'n nuwe dag met krag in te stap. As dit nie van dag tot dag gebeur nie, is daar iets wat die regte slaap inmeng. Dit is genoeg om 'n paar eenvoudige reëls te bemeester sodat slaap voordelig kan wees:
- bed toe gaan nie later nie as 23 uur;
- daar is 'n dag vir enige werk en 'n nag vir rus;
- weiering van toestelle, speletjies op die rekenaar en flieks kyk;
- gee voorkeur aan beddegoed gemaak van natuurlike materiaal, en ventileer die kamer voordat u gaan slaap;
- moenie kalmeermiddels en slaappille neem nie. Hierdie fondse "seël" slegs moegheid in die liggaam. Dit is beter om warm melk met heuning te drink of 'n appel met die vel te eet. Vir diegene wat veral onrustig is, beveel ons 'n ontspannende drankie aan wat gemaak is van linde en kamilleblomme;
- berei die liggaam voor vir slaap met 'n warm stort;
- strek of doen 'n paar ernstiger strekoefeninge.
Verander die aktiwiteit. Hoe vreemd dit ook al klink, hierdie reël werk uitstekend! Diegene wat byvoorbeeld die hele dag die kop gespan het, moet in die aand hul liggame inspan. Hier is die keuse individueel: iemand hou van sport, en iemand sal hierdie tyd bestee aan aangename negos met 'n geliefde.
Minimum program: stel 'n gebalanseerde dieet op
Vitamiene is ideaal om moegheid te beveg. Dit maak nie sin om dit afsonderlik te lys nie - alles is nuttig as u dit matig hou. Hulle moet elke dag verteer word, en vrolikheid sal u konstante metgesel word!
Begin u oggend met lemoensap of melk, gekookte eiers en botter met volgraanbrood. Middagete moet peulgewasse, vars groente en vetterige vis insluit. Vir aandete is seekos ook aanvaarbaar, maar in kombinasie met 'n groenteslaai. U kan jogurt bederf met 'n paar stukke donkersjokolade. Gedurende die dag drink ons minstens 2 liter skoon water.
Meester Shiatsu. Dit is 'n ou masseringstegniek. Die Raad doen nie 'n beroep op u om so gou as moontlik na kursusse te gaan nie, want u kan na 'n professionele persoon gaan en net die proses geniet. En as u steeds op u eie verskeie tegnieke bemeester, kan dit nuttig in die praktyk toegepas word voor slaaptyd. Hierdie prosedure verwyder gifstowwe, verbeter die bloedsomloop en suurstof die selle.
Minimum program: bestuur u tyd intelligent
Die liggaam is in staat om die sterkste senuweespanning te ervaar wanneer ons, terwyl ons verantwoordelikheid aanvaar vir baie dinge, nie tyd het om iets te doen nie. Maar die eenvoudigste en belangrikste geheim van die gesondheid van u eie psige is die vermoë om individuele tydbronne te bestuur.
Om nie moeg te word en by te bly nie, moet u:
- moenie op jouself skel nie. As u voortdurend op u moegheid fokus, sal dit u meer en meer oorweldig. Probeer om dinge in orde te bring: dit geld nie net vir die omliggende ruimte nie, maar ook vir gedagtes. Wanneer prioriteite vasgestel word, sal dit makliker word om die belangrike en die dringende uit die niet en onbelangrikes te verwyder.
- skryf alles neer. Dit kan 'n bietjie rof wees, maar verstaanbaar vir u. U kan die laken in die helfte verdeel en die positiewe en negatiewe vir die dag wat u geleef het, merk. Skryf klein dingetjies neer, van mooi weer tot lof op die werk. U sal verbaas wees hoeveel goeie dinge daar gebeur!
- beplan vooruit. Om lyste op te stel is glad nie vervelig nie! Deur planne op papier te gee, verlig u u kop. Met verloop van tyd sal dit 'n gewoonte word en natuurlik word. Maar vergeet nie van u persoonlike tyd nie - alles wat aan ander toevertrou kan word, kan u toevertrou!
Sien 'n dokter. Kontak 'n spesialis as al die wenke probeer is, maar daar is geen verbetering nie. Ons leef in 'n beskaafde tyd waar dit as die norm beskou word. Moenie jouself tot chroniese spanning dryf nie. Daarbenewens kan aanhoudende moegheid gesondheidsprobleme aandui. Hormone, suiker, stygings in bloeddruk, gebrek aan yster in die bloed - dit is nie 'n volledige lys van kwale waarin die kleure van die lewe vervaag nie.
