Verskeie vrese bederf die lewenskwaliteit aansienlik. Daarbenewens het hulle baie keer geen werklike basis nie, omdat hulle vergesog, oordrewe is. U kan ontslae raak van die vrese wat u pynig, u moet dit net wil hê.
Nodig
- - papier;
- - pen;
- - konsultasie van 'n sielkundige;
- - materiaal vir meditasie of joga.
Instruksies
Stap 1
Analiseer waarom u vrees vir alles? Heel waarskynlik het u 'n soort traumatiese situasie beleef en kan u nie herstel van die skok wat u ervaar het nie. Nadat u begryp het wat presies met u gebeur, sal dit makliker wees vir u om maniere op te stel om hierdie probleem op te los.
Stap 2
Dink, is jy regtig bang vir alles? Is u byvoorbeeld bang vir mense, diere, verskillende natuurverskynsels, is u bang om uit te gaan, met vliegtuie te vlieg, 'n hysbak of 'n motor te ry? Neem 'n leë vel papier, deel dit in twee kolomme, in een daarvan skryf jy neer wat jou regtig bang maak, in die ander - wat jou nie bang laat voel nie. Vergelyk albei kolomme, watter een is groter? Heel waarskynlik blyk die vrees minder te wees as wat u voorheen voorgestel het.
Stap 3
Moenie jouself verbied om 'n gevoel van vrees te ervaar nie, probeer om jouself te abstraheer en probeer dit van buite af waar te neem. Wanneer verskyn dit? Waar kom dit vandaan? Hoe sterk is hierdie gevoel? Net deur jou obsessiewe gedagtes waar te neem, sal jy reeds 'n soort hindernis daarvoor plaas, en binnekort verlaat hulle jou eenvoudig.
Stap 4
Werk afsonderlik met elk van u vrese, ontleed die oorsake van hierdie of die vrees, en skets spesifieke maniere om ontslae te raak van die emosies wat u kwel. In die stryd teen vrese, gebruik die metode van klein stappies, prys uself vir elke minimale sukses.
Stap 5
Stel verbande tussen u vrese. Jy is byvoorbeeld bang vir vreemdelinge en bang om uit te gaan. U kan hierdie twee vrese afsonderlik van mekaar oorweeg, alhoewel dit nou verwant is en een algemene probleem het. Vrees wat in een subgroep verenig word, kan op dieselfde maniere hanteer word.
Stap 6
Moenie na jouself terugtrek nie, soek na eendersdenkende mense, mense wat aan soortgelyke probleme ly of 'n soortgelyke situasie ervaar en die hoof bied. Onthou dat u nie alleen in u hartseer is nie, miljoene mense ervaar verskillende vrese en fobies. Wees nie bang om oor u probleem te praat wanneer u met ander kommunikeer nie. Moet nie huiwer om hulp te vra as u dit nodig het nie.
Stap 7
Raak afgelei van die vrese wat jou pynig, moenie dit in jouself kweek nie, wees kreatief of vind iets interessants. Soms is dit genoeg om die omgewing te verander of meegevoer te raak deur een of ander interessante aktiwiteit om depressie en vrese te laat sak.
Stap 8
Weier alles wat kan bydra tot die frustrasie van u persoonlikheid: moenie na kriminele nuusbulletins kyk nie, moenie met buitensporige angstige mense ens. Kommunikeer nie, doen meditasie en joga.
