As u uiteindelik besluit het om op te hou rook, is u al halfpad suksesvol. Om die obsessiewe drang om binne 'n paar dae minstens een sigaret te rook, kan u hanteer, het u wilskrag en die volgende wenke nodig.
Instruksies
Stap 1
Aanvanklik kan kougom of nikotienvlek help, u kan aan 'n suigstokkie suig.
Stap 2
In u vrye tyd kan u enige stokperdjie of sport doen om af te lei van die begeerte om te rook.
Stap 3
As u nie onmiddellik sigarette kan opgee nie, moet u eers die daaglikse hoeveelheid verminder en die tyd tussen rook verhoog.
Stap 4
Rook 'n sigaret net halfpad, aangesien die hoofinhoud van nikotien en teer nader aan die filter is. Skakel geleidelik oor na swakker sigarette.
Stap 5
As u uself nie tot rook kan bring nie, skryf die voor- en nadele van rook op 'n stuk papier neer. En weeg die voor- en nadele van hierdie verslawing. Merk wat u verdien deur op te hou rook en lees hierdie teks daagliks.
Stap 6
Betrek vriende en familie by u pogings om op te hou rook. Laat hulle jou die eerste keer as jy 'n sigaret drink, op die kop slaan. Dit is snaaks, maar dit help sommige. Natuurlik as jy nie wegkruip en rook nie.
Stap 7
Dit is belangrik om nie sigarette deur alkohol te vervang nie, aangesien baie mense na die drink van alkohol nog meer wil rook. Uiteindelik kan u dronk word sonder om op te hou rook.
Stap 8
U kan, as u wil, 'n sigaret rook en aan vars wortels peusel. Terwyl u daaraan kou, sal die obsessiewe begeerte verswak.
Stap 9
As u 'n paar dae nie gerook het nie, moet u nie toegee aan ander se uitdagings om net een sigaret te rook nie - dit kan al u vorige pogings tot niet maak.
Stap 10
Diep daaglikse asemhalingsoefeninge sal help: asem stadig deur u neus in, hou u asem op vir 5-7 sekondes, en asem dan ook stadig uit deur u mond. Doen die oefening 3-5 minute, verkieslik met toe oë.
