'N Onmatige eetlus kan om baie redes voorkom, meestal sielkundig. As u onbeperkte hoeveelhede kos eet, lei dit tot 'n uitgestrekte maag, oormatige gewig, vetsug en hartprobleme, en daarom moet die stryd teen eetgewoontes so vroeg as moontlik begin.
Instruksies
Stap 1
Raak bewus van u probleem. Nie baie mense verstaan betyds wat met hulle gebeur nie. Die oorgang van die kategorie "kosliefhebbers" na die vraat vind vinnig plaas en is nie altyd opvallend nie. As u nie kan terughou en baie kan eet nie, en dikwels, selfs as u nie honger is nie, probleme met gewig opmerk, is dit tyd dat u met u dieet begin. Hou 'n kosdagboek en skryf absoluut alles neer wat u gedurende die week eet.. Dit sal u help om die omvang van die tragedie te verstaan.
Stap 2
Verminder porsies. Gebruik klein bordjies, verkieslik wit (helder kleure gee die aptyt). Sit een keer kos voor, moenie groot borde op die tafel sit met alles wat u kook nie. Dit is beter om meer gereeld, maar minder te eet, sodat u geleidelik die volume van die maag verminder, en dus die hoeveelheid voedsel wat verbruik word. Kou kos deeglik, terwyl u die tyd wat dit verbruik, vergroot.
Stap 3
Water drink. Drink 'n glas of twee helder water 15-20 minute voor elke maaltyd. Die maksimum hoeveelheid wat u daaraan kan toevoeg, is 'n suurlemoenwiggie. Water sal u maag vul en dit sal vir u moeilik wees om die gewone hoeveelheid kos te gebruik. Honger word dikwels verwar met eenvoudige dors. Nadat u die volgende aanval van honger gevoel het of met die uitskeiding van maagsap op 'n pragtige skottel gereageer het, moet u eers water drink. Miskien bespaar u uself twee of drie ekstra maaltye.
Stap 4
Vul vrugte en groente op. As dit aanvanklik vir u moeilik is om u te weerhou van eet, en u hande steeds na die yskas reik, vul dit dan met gesonde en kalorie-lae voedsel - groente en vrugte. Dit is baie beter as om 'n toebroodjie of 'n stuk vet vleis te eet.
Stap 5
Vervang maaltye deur tee. Drink warm tee met heuning en suurlemoen om u eetlus te verminder. Die maag sal hierdie vloeistof as voedsel beskou, en nadat u dit een of twee uur geëet het, sal u nie wil eet nie. Hou in gedagte dat u tee moet drink, nie koffie nie, aangesien laasgenoemde net u aptyt verhoog.
Stap 6
Gooi geurmiddels weg. Pittige en gekruide kos gee die eetlus aanleiding en laat die maagsappe meer intens vloei. Probeer kos kook met slegs 'n klein hoeveelheid sout en swartpeper.
Stap 7
Asem korrek. Diafragmatiese asemhaling sal help om die volume van die maag te verminder, sowel as om die interne organe te masseer, wat die bloedvloei na hulle verhoog. Doen die volgende oefening een maal per dag vir 15 minute en die resultate sal u verbaas. Lê op u rug op 'n harde oppervlak, haal diep asem, terwyl u nie met u bors nie, maar met u maag werk. Terwyl u inasem, steek dit soveel as moontlik uit en trek dit in terwyl u uitasem.
