Omvangryke skene veroorsaak dikwels ongemak vir hul eienaar. Probleme kom veral voor by die keuse van 'n broek, jeans wat onderaan taps is, sowel as wanneer u skoene met 'n skoene koop. Oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die bene te rek, sal help om die situasie reg te stel.
Instruksies
Stap 1
Sit op u hurke, plaas u handpalms naby u voete en probeer om nie u hakke te lig nie. Lig u boude op met u uitasem, trek u knieë reg, hou u handpalms op die vloer. Gaan sit weer in die beginposisie tydens inaseming. Doen 10 tot 15 hurke.
Stap 2
Staan met u regterbeen vorentoe en u linkerbeen terug. Terwyl u uitasem, buig u na u regterbeen, plaas u handpalms naby die hak, moenie u knieë buig nie en u linkervoet heeltemal op die vloer. Trek die toon van u regtervoet na u toe, vries vir 3 sekondes en beweeg dan u tone van u af weg. Herhaal die oefening 10 keer. Ruil jou bene om.
Stap 3
Lê aan u regterkant, buig die arm met dieselfde naam by die elmboog en leun daarop, sit die linkerarm langs die lyf. Terwyl u uitasem, buig u bobeen by die knie, gryp die toon met u linkerhandpalm en strek u been op. Rig die toon van die verhoogde been na u toe sodat die agterkant van die bobeen en onderbeen gespan word. Hou die posisie vir 2 minute. Terwyl u uitasem, buig u linkerbeen en laat sak dit op die vloer. Herhaal die oefening met u regterbeen.
Stap 4
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, haak aan die tone met jou vingers. Reguit jou bene met 'n uitasem sonder om dit met jou hande los te maak. Hou die rek vir 1 minuut, buig dan u knieë, ontspan. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 5
Lê op jou rug, laat sak jou arms langs jou lyf. Buig u regterbeen by die knie uit, trek dit na u bors, haak u hande aan die sokkie of onderbeen, trek u been regop. Trek u been vir 'n oomblik sonder om dit by die knie te buig. Terwyl u uitasem, buig u knie en plaas dit op die vloer. Herhaal die rek op u linkerbeen.
Stap 6
Sit op die vloer, trek u bene reg, trek u tone na u toe, lig u arms bo u kop. Met 'n uitaseming, buig by die heupgewrigte, laat sak jou bors tot op jou knieë, plaas jou handpalms op jou voete. Hou die houding vir 1 minuut vas, en keer dan weer in asem na die beginposisie.
