Om mee te begin is depressie van twee soorte - eksogeen en endogeen, veroorsaak deur eksterne of interne faktore. As u voortdurend aan iets knaag, is daar geen bui om selfs elementêre dinge te doen nie, daar verskyn dikwels tranerigheid, of andersom, u merk 'n volledige gebrek aan emosies op - ondanks die feit dat alles in u regte wêreld goed is - dit is heel moontlik dat u endogene depressie het as gevolg van sommige of interne faktore. Dit kan 'n wanfunksie van die skildklier wees, 'n gebrek aan sekere hormone of vitamiene, die ophoping van gifstowwe as gevolg van oortollige gewig, wat dus die liggaam beïnvloed. Die tweede tipe depressie, wat verstaanbaar en bekend is vir almal, is endogene depressie, wat ontwikkel het as gevolg van 'n krisis, verlies of bloot 'n verandering in klimaatstoestande.
Dit is nodig
Beide eksogene en endogene depressies word suksesvol behandel. Die belangrikste voorwaarde is u bereidheid om uit hierdie onaangename toestand te kom en 'n positiewe houding. Wat nie 'n gedwonge glimlag en magiese bevestigings impliseer nie, maar ware optrede om uit depressie te kom. Stel jou voor dat jy nou by 'n dokter is wat medisyne vir jou voorgeskryf het - al is dit net fisiese aktiwiteit, vitamien D en 'n kontrasdou. U kan nie met 'n dokter stry en sê dat dit niks sal help nie; u kan nie medisyne oorskiet nie omdat u lui of nie sterk is nie - u hooftaak is om elke dag die voorskrifte van die dokter te volg. Dit is dus tyd om die resep neer te skryf
Instruksies
Stap 1
Die versorging van die liggaam. Vir enige soort depressie moet u u eie liggaam ondersteun. Voer hom 'n gevarieerde en smaaklike kos, sorg vir hom, trek mooi dinge aan, doen ten minste ligte fisieke aktiwiteit, loop meer in die vars lug en drink ekstra vitamiene. Want as jy net op die bank lê en jouself jammer kry, is daar geen energie nie, maak nie saak wat nie. En, nog meer, om 'n nuwe gelukkige lewe te skep.
Stap 2
Energiebronne. Maak 'n lys van alles wat u plesier gee. Dit kan enigiets wees: 'n weekblad, 'n boeket blomme, sjokolade-roomys, 'n film, 'n boek, 'n warm bad, persoonlike versorging, 'n goeie daad, 'n wandeling in die vars lug, 'n stokperdjie, kreatiwiteit, kuier met vriende. Jou gunsteling dinge en aktiwiteite is jou persoonlike energiebronne - en uit hierdie bronne kan jy ten minste elke dag herlaai.
Stap 3
Suiwering. Reël 'n grootskaalse lente-skoonmaak by die huis, maak al die hoeke skoon en kondig vanaf hierdie oomblik die begin van 'n nuwe gelukkige lewe aan. En probeer u dan indink dat al die verlede agter die rug is; u lig 'n glasie sjampanje en maak optimisties 'n plan oor wat u van plan is om die situasie te verbeter. Begin byvoorbeeld môre om gewig te verloor, verander van werk, skryf in vir dans of Engelskursusse. Enigiets wat u met vreugde en geluk kan vul.
Stap 4
Bereiking van doelwitte. As u nog niks kan beïnvloed nie, begin dan om klein doelwitte te bereik - dit sal u help om in uself te glo. U kan maklik 'n kapsel of 'n nuwe grimering doen, 'n lekker sop maak, die huis skoonheid bring, vyf kilogram verloor, 'n nuwe stokperdjie bemeester, 'n ingewikkelde boek lees. Dit wil voorkom asof dit net klein dingetjies is, maar dit is baie belangrik. U sal dus verstaan dat ten minste iets in hierdie lewe van u persoonlik afhang, en van klein prestasies sal u begin om na meer komplekse take oor te gaan.
Stap 5
Ondersteuning. Te veel mense in 'n toestand van depressie is geneig om terug te trek en in hul doppe te kruip. Dit is natuurlik 'n baie lonende aktiwiteit, en soms moet almal dit doen. As u egter voel dat selfisolasie met 'n poging van wil voortgesleep het, dwing u uself om in die lig uit te gaan. Glo my, dit is presies wat u nou nodig het om met vriende te ontmoet of met 'n sielkundige in verbinding te tree.'N Besoek aan die teater of 'n lesing, 'n eenvoudige wandeling in die park sal u uit die wasbak neem en u help om vrylik asem te haal.
