Wetenskaplikes glo dat 'n vyfde van die bevolking van ontwikkelde lande vatbaar is vir depressie, ongeag ouderdom, materiële welstand en sosiale status van mense. Sulke gegewens is natuurlik nie akkuraat nie, want baie mense besef eenvoudig nie hul siekte nie en soek nie altyd sielkundige hulp nie. Maar, soos enige siekte, is dit beter om nie depressie te verleng nie, om ernstige gevolge te voorkom.
Instruksies
Stap 1
Kontak 'n gekwalifiseerde professionele persoon wat u sal help om vinniger uit hierdie toestand te kom. Erge depressie vereis medikasie en psigoterapie.
Stap 2
Verstaan die oorsaak van depressie. As u daarvan bewus is, moet u dink dat u reeds die weg begin het om dit te hanteer. Probeer vergeet wat nie verander kan word nie.
Stap 3
Doen moeite met jouself en organiseer elke dag van jou lewe duidelik
Stap 4
Probeer oefen. Hardloop en oefen kan help om depressie vir almal te verlig, ongeag die erns van die siekte. Volgens psigiaters is dit nie minder effektief as psigoterapie of antidepressante nie.
Stap 5
U kan 'n metode gebruik wat slaaptekort genoem word: bly wakker deur die nag en die volgende dag, bly wakker en gaan slaap dan op u gewone tyd. Die slaaptekort duur ongeveer 40 uur. Baie mense merk op dat depressie die eerste keer verdwyn, maar om 'n blywende effek van hierdie metode te bereik, moet u gemiddeld 6-8 sessies deurgaan.
Stap 6
Probeer ligterapie. Gebruik sterk gloeilampe om die daglig te verleng.
Stap 7
Dien aromatiese olies toe om depressie te verminder (anys, bergamot, basiliekruid, lemoen, jasmyn, roosmaryn, laventel, koljander, kruisement, suurlemoenbalsem, ens.). U kan hul reuk inasem, dit in die kamer spuit, die aromalamp by hulle vul, 'n massering doen of 'n bad neem met die toevoeging daarvan. Die enigste voorwaarde is om nie dieselfde olie lank te gebruik nie, sodat dit nie die doeltreffendheid daarvan verloor nie.
Stap 8
Kry 'n troeteldier. Die beste van alles, volgens wetenskaplikes, is katte in staat om depressie te verlig en mense te genees.
Stap 9
Gebed en belydenis, vanuit die oogpunt van sielkundiges, is ook 'n baie kragtige manier om geestelike wonde te verlig en te troos.
Stap 10
Depressie kan deur musiek oorkom word. U moet net die deuntjies vind wat by u pas.
Stap 11
Vul u liggaam aan met "anti-stress" vitamiene: A (wortels, groen groente, pampoen), C (alle vrugte en groente, veral sitrusvrugte, kiwi, kool, roos heupe, swartbessies), groep B (jogurt, graan, volgraanbrood, maer vleis, lae-vet vis, neute), E (groente-olie). Glukose en spoorelemente soos magnesium, kalsium en sink word ook benodig.
Stap 12
Leer om te ontspan. Daar is baie tegnieke wat u kan help om in 'n toestand van ontspanning te kom. U benodig slegs 10-20 minute per dag vir die ooreenstemmende sessie.
