'N Verdagte persoon is in konstante spanning. In enige frase wat aan hom gerig is, soek hy inderdaad 'n vangs. Die gevoel van agterdog laat sy slagoffer glo dat ander net besig is om sy foute en foute raak te sien. Dit is natuurlik baie moeilik vir so iemand om gemoedsrus te kry en die lewe ten volle te geniet.
Instruksies
Stap 1
Om van agterdog ontslae te raak, moet u eers die oorsaak van die voorkoms daarvan ontdek. Sielkundiges glo dat die verkeerde houdings van ouers een van die belangrikste is. Voortdurende verbod, strawwe en negatiewe etikettering kan daartoe lei dat die kind in geen situasie skuldig sal voel sonder skuld nie. Wanneer ouers die mening van ander in die eerste plek stel, vergeet van die belange en ervarings van die kind, hom voortdurend terugtrek sonder om dit te verduidelik, dwing hom om op die een of ander manier op te tree, is die waarskynlikheid dat 'n verdagte en onveilige volwassene sal groei uit die klein mannetjie vermeerder. Nog 'n rede is die sterk negatiewe ervarings wat die persoon moes ondervind. Nadat hy 'n aansienlike verlies, verraad, morele of fisieke mishandeling ervaar het, sal hy probeer om met alle mag herhaling te vermy, soos hulle sê, 'op die water blaas'.
Stap 2
Leer om u van die situasie af te trek. As dit vir u lyk of u onverdiend aanstoot neem of seergemaak is, probeer om van buite af te kyk wat gebeur het. Was die gespreker regtig van plan om u aanstoot te gee of in die verleentheid te stel? In die meeste gevalle word u gevoelens veroorsaak deur 'n verhoogde sensitiwiteit vir die opinies van ander mense. Maar selfs die mees onaangename en onvleiendste woorde is slegs die subjektiewe opinie van 'n enkele persoon. Probeer om nie-konstruktiewe kritiek doof te maak. Onthou dat u 'n unieke persoon is, dus het u die reg op gebreke, foute en flaters. En taktloosheid van die gesprek, onbeskoftheid en gebrek aan opvoeding is sy probleme.
Stap 3
Gebruik I-Messages. Dit is veral moeilik as misverstande tussen geliefdes voorkom. Probeer hierdie tegniek om u visie op die situasie te verduidelik en te voorkom dat u dit in die toekoms herhaal. Die eerste fase is 'n nie-veroordelende beskrywing van die gedrag van die gespreksgenoot, byvoorbeeld: "When you raise your voice …". Gaan dan voort met u eie ervarings deur die volgende uitdrukkings te gebruik: 'Ek voel', 'Ek voel', 'Ek word'. Beskryf die gewenste ontwikkeling van die situasie: "Ek wil graag hê dat ons kalm kan praat." Verduidelik ten slotte waarom dit vir u so belangrik is.
