Ontspanning, of ontspanning, is 'n nuttige vaardigheid om u emosionele toestand te reguleer en vinnig te herstel. Nadat u die ontspanningstegniek onder die knie het, kan u leer om u liggaam beter te voel, wat beteken - wees meer aandag aan die behoeftes daarvan.
Die geleidelike ontspanningstegniek bestaan uit opeenvolgende spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe.
Kies 'n rustige, gemaklike plek vir ontspanning en 'n tyd waarin niemand u sal pla nie. Dit is beter dat daar geen ander mense of diere in die kamer is nie. U kan kalm musiek aanskakel.
Lê op die vloer (jy kan 'n mat of gimnasiummat sit), maak jou oë toe, raak ontslae van vreemde gedagtes, ontspan jou liggaam, begin vanaf die punte van jou tone en eindig met die kroon van jou kop. Sorg dat al u spiere heeltemal ontspanne is.
Asem diep in. Voel hoe die spanning loskom by elke uitaseming.
Draai jou tone vir 'n paar sekondes vas en ontspan dit dan. Asem diep in, hou jou asem op vir 10 tellings, en asem dan stadig uit, en fokus op die sensasies in die ontspanne spiere. Vergelyk u gevoelens geestelik in ontspanne en gespanne spiere.
Betrek die spiere geleidelik in u voete, bene, dye, buik, rug, arms, nek, gesig en kop. Gaan lê 'n paar minute nadat u dit gedoen het.
In die proses van ontspanning is dit belangrik om nie konsentrasie op u sensasies te verloor nie en nie vreemde gedagtes toe te laat nie.