Konstante spanning is nie net 'n duidelike metgesel van spanning nie, maar ook die oorsaak van aanhoudende moegheid. Dikwels word die onaangename toestand wat deur die daaglikse rompslomp veroorsaak, geassosieer met spierspanning. Eenvoudige oefeninge vir fisiese en geestelike ontspanning sal help om die liggaam en gees te toon, waarna die gemoedstoestand sal verbeter en die spanning sal afneem.
Instruksies
Stap 1
Sê vir jouself: as ek 'n rukkie nie aan my probleme dink nie, sal niks sleg gebeur nie. U sit net die kommerwekkende gedagtes opsy sonder om dit te probeer onderdruk. Sodoende laat u as 't ware geestelik 'n plek vry om te rus, laat u bekommernisse bedaar.
Stap 2
Begin met 'n kort wandeling. Selfs as u baie uitgeput voel en die weer buite die venster nie gelukkig is nie, gaan u die vars lug in. Beter om in 'n park of bos uit te kom, maar 'n stil straat sal wel. Moenie aan probleme dink as u loop nie. Fokus op die omliggende natuurskoon, klanke en die gevoel van stap. As aandag voortdurend versprei word, konsentreer u byvoorbeeld op individuele besonderhede, byvoorbeeld kan u kyk na wolke of verbygaande voëls wat langs takke wapper. Kyk net, moenie probeer ontleed nie.
Stap 3
Na die stap sal daar 'n gevoel van aangename moegheid wees, laat hy u oorneem. Tuis, in stilte en warmte, neem 'n gemaklike posisie in, maar jy moet nie aan die slaap raak nie - luister na jou liggaam. Maak jou oë toe. Asem stadig in, voel terwyl jy inasem hoe die lug tot onder gaan, tot by die hakke, en dan weer terugkom. Begin om u liggaam geestelik stadig van kop tot tone te skandeer. Moenie van u vingers en tone vergeet nie. Stel jou voor dat jou spiere versag en ontspan soos 'n kers wat smelt. Haal net asem in, en let op die inaseming en uitaseming.
Stap 4
Heel waarskynlik sal u aan die slaap raak na die eerste ervaring van suksesvolle ontspanning - dit beteken dat u alles reg gedoen het. Moet egter nie lank gaan slaap nie, maar 'n middagslapie van 10-15 minute is genoeg om u 'n goeie nagrus te gee en wakker te word.
Stap 5
Ontspanning het u krag gegee - gebruik dit vir eenvoudige, aangename aktiwiteite soos om 'n boek te lees, handwerk te doen of met die kinders te speel. Die belangrikste ding is om nie weer in probleme te sit nie. U kan dit môre begin oplos, wanneer die senuweestelsel van 'n nag se slaap herstel. Die regte besluit self kom tot 'n kalm kop, sê 'n Japanse spreekwoord.
Stap 6
Maak ontspanning 'n gesonde gewoonte. Laat spanning gereeld los, sonder om te wag totdat dit in die bed sit of u heeltemal uitput.
