In die moderne lewe is spanning op ons hakke. Ons weet dat senuweeselle nie regenereer nie, maar daar is niks wat ons kan doen nie; omstandighede blyk dikwels beter as ons te wees. As gevolg hiervan raak ons weer senuweeagtig, ontsteld, geïrriteerd, ontplof. Ons weet van 'n paar maniere om kalmer en meer gebalanseerd te word - dit is 'n besoek aan 'n sielkundige, spesiale diëte, meditasie en ander elemente van joga. Dit alles neem tyd, geduld en soms baie geld. Maar daar is eenvoudige tegnieke wat u dadelik kan doen om u te leer om kalmer te wees.
Instruksies
Stap 1
Asem korrek. Dit is die maklikste en goedkoopste manier. Het jy al opgemerk? - as u emosionele spanning ervaar, raak u asemhaling vinnig, verward, u verstik letterlik. By ernstige spanning is selfs 'n korttermynbewussynsverlies moontlik. Die feit is dat die brein op sulke oomblikke meer suurstof benodig - gee dit so 'n geleentheid deur die aard van asemhaling te verander. Asem stadig en diep in. Probeer om vanaf u buik in te asem, lig dan die diafragma en laastens u bors. Tel geestelik tot 3 en asem in omgekeerde volgorde uit - eers die bors, dan die diafragma en laastens die buik. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer soos die omstandighede dit toelaat. Die uitbarsting van woede of angs sal minder akuut en pynlik word.
Terloops, dit is juis op die asemhalingsoefening wat so 'n metode van vinnige kalmering, soos tot 10, gebaseer is. Solank as wat jy tel, word jou asemhaling gelyk. Dit is die hele geheim.
Stap 2
Probeer om op die oomblik van die grootste irritasie u stem ten minste 'n halwe toon te laat sak. Sielkundiges sê dat 'n kalm stem uitsluitlik uit 'n kalm liggaam kom. 'N Stil stem is in wese 'n rem wat die snellers blokkeer wat ons lei tot spanning en senuweeagtige oorbelasting. Dit beteken dat deur die verandering van die stem, sowel as deur die verandering van asemhaling, die mate van emosionele spanning ook kan reguleer. Almal weet byvoorbeeld hoeveel meer gehoorsaam en kalmer kinders word as hulle van skreeu na 'n sagte, stille stem gaan kommunikeer.
Stap 3
Stop. Vertraag u lopie. Gee jouself ten minste 'n minuut om oor die lewe na te dink. Die een wat by jou verbygaan terwyl jy in die warrelwind van die alledaagse lewe draai, vol angs, bekommernisse en vrese. In 'n oomblik van rus van die gewoel, sal jy sien dat jy omring word deur baie interessante dinge. Blomme, lug, sterre, voëlgesang en dou op die gras. Enigiets wat nie senuweeagtig of irriterend kan wees nie. Onthou dat daar baie goeie dinge in u lewe is - uiteindelik u gesondheid, familie, geliefde, huis, hond, u gunsteling boek. In plaas daarvan om kwaad en angstig te word, bedaar dit en bedank die lot vir wat u het.
Stap 4
Beperk die hoeveelheid inligting wat u elke dag verbruik. 'N Oorvloed inligting bring verwarring in u kop, en daarmee saam angs en irritasie. Dit is nodig om die aantal koerante en webwerwe, televisiekanale te verminder. Die wêreld sal nie hierdeur ly nie (die uwe ingesluit), maar die volgorde in die kop sal bygevoeg word. En saam met hom en kalmte.
Stap 5
Glimlag. Selfs as jy vies is of baie opgewonde is. 'N Glimlag is geneig om van gemartel na opreg te verander. Dit is al lank bekend dat iemand fisies nie kwaad of depressief kan bly terwyl hy die masker van 'n vrolike persoon dra nie. Meer positief en optimisties, en geen angs kan deurbreek nie.
