Voldoening aan die daaglikse roetine bespaar nie net tyd nie, maar bespaar ook gesondheid, help om krag en aktiwiteit tot die aand te handhaaf. Die geringste oortredings van die gevestigde daaglikse roetine verander in slaperigheid, sielkundige uitputting, wat lei tot depressie, senu-ineenstortings, ens. Dit is die moeite werd om na u lewenstyl om te sien en u te probeer gewoond maak aan die daaglikse roetine.
Instruksies
Stap 1
U sal moet regkom met die feit dat u nooit genoeg slaap vir die toekoms sal kan kry nie. Terselfdertyd dwing die geringste ontwrigting in die daaglikse roetine die liggaam om weer op te bou en aan te pas by die nuwe roetine. Dit lei daartoe dat die liggaam kortisol aktief vervaardig - 'n hormoon wat die reaksie op stres gladder maak: dit verander die bloeddruk, beïnvloed die koolhidraatmetabolisme en verklein bloedvate. In die normale toestand styg die vlak van kortisol slegs in die oggend - van 7 tot 9, en verminder dan geleidelik in die aand - met 21 uur. Met verhoogde geestelike en liggaamlike spanning, met spanning, word hierdie hormoon ongeskeduleer in die bloed vrygestel. 'Bursts' lei tot 'n gevoel van chroniese moegheid, slaperigheid en spierswakheid.
Stap 2
Dwing jouself om vroeg te gaan slaap. Aanvanklik sal sulke 'selfgeweld' nie maklik wees nie. Aanvanklik kan daar probleme wees om vroeg aan die slaap te raak, want gewoonlik het u laat gaan slaap en die liggaam wil eenvoudig nie 22 of 23 uur slaap nie. Die oplossing is egter redelik maklik. Selfs as u om 03:00 aan die slaap raak, staan u sterk op om 07:00. Doen die hele dag kragtige fisieke aktiwiteite - sport, skoonmaak, inkopies doen. Die volgende aand sal dit baie makliker gaan om op die vasgestelde tyd te gaan slaap.
Stap 3
Kies die beste en geskikste tyd om wakker te word en wakker te word. Dit is baie belangrik om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, byvoorbeeld om 7 of 8 in die oggend, aangesien die liggaam nie net daaraan gewoond raak nie, dit effektief begin werk volgens die "wond" biologiese horlosie, sodat u in die toekoms sonder probleme kan slaap, sonder 'n wekker wakker word en effektief krag kry vir die tyd wat vir hierdie slaap toegewys is.
Stap 4
Eet ontbyt, middagete en aandete op dieselfde tyd. Die oorslaan van middagete of oorslaan van aandete is stresvol vir die liggaam, wat begin om ander interne liggaamsbronne te betrek en te aktiveer, wat lei tot vinnige moegheid en verhoogde prikkelbaarheid. En die gemiste maaltyd word dikwels in die volgende maaltyd 'n verhoogde porsie en lei gevolglik tot ooreet en vetsug.
Stap 5
Probeer, indien moontlik, tydens middagete of middagete rus. Oggend is die gunstigste tyd vir verhoogde aktiwiteit, geestelik en liggaamlik. Deur die maksimum hulpbronne voor middagete te ontwikkel, kry die liggaam versterking in die vorm van hartige kos, waarna alle prosesse van nature verlangsaam. Om nie tot die aand slaperig en lui te voel nie, laat u 'n halfuur in 'n ontspanne toestand wees, verfris u dan deur die lug in te gaan of u gesig met koue water te was, en begin weer werk.
