Onder die nie-mediese metodes om slapeloosheid te hanteer, kan asemhalingsmeditasie onderskei word, wat in alle toestande en in enige gesondheidstoestand gebruik kan word, aangesien tradisionele Boeddhistiese meditasie geen addisionele toestelle benodig nie.
Streng gesproke moet meditasie oor asemhaling, gewoonlik gebruik om dit makliker te maak om aan die slaap te raak, presies die teenoorgestelde uitwerking hê - die mediteerder moet aan die einde van die meditasie vrolik voel. Die resultaat van klassieke meditasie kan vergelyk word met 'n koel stort of wakker word uit die slaap. Die tegniek van 'mindful' asemhaling kan egter help in die teenoorgestelde proses.
Voorwaardes vir meditasie
Vir 'n goeie meditasie voor die slaap, is dit die beste om vooraf alles te doen (gaan stort, tande borsel, bed opmaak). Dit is beter om direk in die bed of daarlangs te mediteer, in omstandighede van dowwe lig (dit is moontlik in die donker of by kerslig). Enige meditasie moet in gemaklike katoenklere gedoen word wat nie die liggaam kafvat nie, maar meditasie voor slaaptyd kan sonder klere of in 'n nagrok (slaapklere) gedoen word.
Die beste is om asemhalingsmeditasie in een van die eenvoudige, klassieke houdings te doen. Die lotusposisie, wat die gewildste is onder mense wat van geestelike praktyke hou, is glad nie nodig nie: dit is heel moontlik om in 'n halwe lotus te sit, wat geriefliker is vir beginners, of om jou bene onder jouself te buig. Die belangrikste ding in enige posisie is om u rug reg te hou sodat voldoende suurstof in die longe kom. Sit u hande op u knieë. As die liggaam moeg word, kan die houding verander word, die belangrikste is om u rug relatief reguit te hou.
Die proses van meditasie voor die bed
Roetine-waarneming van die asem word beskou as die eerste stap in meditasie. Vir die eerste 5-6 minute kan u eenvoudig na die sensasies van u liggaam luister en u asemhaling waarneem. Kundiges raai aan om die lugvloei wat die asemhalingstelsel binnedring, op te spoor vanaf die oomblik van inaseming tot uitaseming. As daar aanhoudende gedagtes verskyn, hoef u dit nie van u af te verdryf nie; u kan uself eenvoudig daaraan herinner dat u elke inaseming en uitaseming moet dophou. Klassieke Boeddhistiese meditasie het geen mantras of visualisasies nodig nie, u moet net na u asemhaling luister. In die meeste gevalle begin die bewussyn na 10-15 minute waarneming van u eie asemhaling kalmeer, en na 15-20 minute is 'n persoon gereed om aan die slaap te raak terwyl hy sit.
As die gewone waarneming nie dadelik gehelp het nie, kan u na 'n ruk die tegniek van diep of stadige asemhaling begin, waartydens die persoon nie net waarneem nie, maar ook die proses beheer. As gevolg van hierdie tipe meditasie vertraag asemhaling, soos die asemhaling van 'n slapende persoon, en die menslike liggaam begin om ander prosesse in pas te bring met die toestand van slaap.
Die beste is om dadelik te gaan slaap nadat die gevoel van "aan die slaap raak" tydens meditasie. U moet nie langer as 30 minute lank mediteer nie, veral nie as u nog geen meditasie-ervaring gehad het nie.
