Dit is natuurlik vir iemand om bekommerd te wees as hy hom in 'n onbekende omgewing bevind. Dit is veral duidelik in onderhoude, eksamens, eerste datums, ens. Om angs te hanteer en die ontwikkeling van paniek te voorkom, moet u u houding teenoor onbekende situasies verander.
Instruksies
Stap 1
Besef dat net jy die manier waarop jy oor jou vrees dink, kan verander. Opwinding spreek immers jou vrees uit dat iets verkeerd gaan gaan, jy sal die verkeerde skuif maak, iets dom sê, ens. U moet besef dat u die situasie kan beheer en die proses kan beïnvloed.
Stap 2
Vind uit wat u presies bang maak in hierdie omstandighede. In 'n onderhoud is dit gewoonlik die vrees dat u u onprofessionaliteit sal toon en u in 'n ongunstige lig sal stel. Op die eksamen is dit eng, want die taak hang nie van u af nie, en die grootte van die beurs hang byvoorbeeld hiervan af. As u met 'n vreemdeling vergader, is u bang om 'n gesprek aan te knoop en dit lyk asof u 'n oninteressante gespreksgenoot is, sodat u meer en meer stilbly.
Stap 3
Sodra u verstaan wat u bang maak presies, gaan dan dadelik na die volgende fase - kom vooraf met 'n antwoordstap. Dit kan 'n geestige grap wees as u iets verkeerds sê. Beskou die situasie anders as die omstandighede waarop u lewe afhang. Sy sal nie ophou as u nie die werk kry nie. Inteendeel, alle lewe is 'n menigte moontlikhede en alternatiewe. Met hierdie benadering kan u u houding teenoor baie dinge verander, wat beteken dat daar minder redes is om u te bekommer.
Stap 4
Leer om te ontspan. Bemeester die eenvoudigste ontspanningstegnieke - asemhalingsoefeninge, visualisering, die basiese beginsels van meditasie. Probeer stadige en afgemete asemhaling - inasem vir 5 tellings, asem uit vir 7. As dit moontlik is, neem 'n ontspannende bad of hou net u hande onder water - water kalmeer en verlig spanning.
Stap 5
Gebruik sielkundige truuks om jouself te kalmeer. Dink terug aan die dinge wat u 'n jaar gelede bekommerd gemaak het. Stel jouself 'n vraag - is dit tot vandag toe vir jou net so opwindend, of let jy nou nie meer op sulke onbenullighede nie? Besef dat u oor 'n paar jaar nie die rede vir u opgewondenheid sal onthou nie. Dit is dus geen punt om nou so te bekommer nie.
Stap 6
Trein tuis voor 'n spieël. As u 'n situasie kan afspeel, byvoorbeeld om voor 'n gehoor te praat, doen dit dan tuis - staan voor 'n spieël en oefen, kyk na u gesigsuitdrukkings, gebare, woorde.
