U loopbaan wag nie tot die middaguur op u nie, wanneer u uiteindelik genoeg slaap. Vir u 'n keuse uit die tien beste wenke vir die maklikste ontwaking.
As u reeds ryk is en terselfdetyd nie kosbare gesondheid verloor het nie, kan u hierdie artikel veilig en sonder om terug te kyk, afsluit. Wel, as u net op pad is na u gekoesterde droom, dan sal die probleem van die oggend vir u a priori volgens al die wette van die genre nie bestaan nie, want u vroeë vreugde om 'n droom te besit, is vir u die sterkste argument vir 'n kragtige ontwaking en aktiewe toetrede tot 'n nuwe dag met sy nuwe funksies!
As u iets het om voor op te staan, of dit nou belangrik is of u beste vriend ontmoet, dan is dit maklik om te ontwaak!
En dit sal lekker wees as u, soos in 'n sprokie, u oë oopmaak, soet uitsteek, vir die wêreld glimlag en uit die bed klim om nuwe stappe te neem in die rigting van nuwe oorwinnings!
U is net gelukkig as u oggend volgens hierdie scenario ontwikkel. In die meeste gevalle is die genre vir oggendwakker meer soos 'n drama. En die eerste ding wat logies is om hier te adviseer, is om 'n oplossing vir u probleem in u eie aard te vind, dit wil sê om na u bioritmes te luister.
Ons weet almal dat daar mense- "uile" en mense- "lariks" is. En hierdie twee soorte mense het heeltemal verskillende periodes van produktiwiteit. Dus onder diegene wat hulself as lariks beskou, bevestig die volstrekte meerderheid dat die hoogtepunt van hul aktiwiteit op die tyd val van agtuur die oggend tot die middaguur.
Volgens verskillende studies van sielkundiges wat onder universiteitstudente gedoen is, is 'vroeë voëls' meer suksesvol. Aan die vooraand van die tyd om voor te berei vir toetse en eksamens en om betyds aan die slaap te raak en dus betyds wakker te word, het hulle aansienlik hoër punte as diegene wat verkies om saans of selfs snags te studeer.
Benewens die faktor van redelike tydverdeling, word die wette van geheuefunksionering ook hier geaktiveer: geheue verbeter tydens gesonde slaap, dit wil sê die brein, nie oorlaai met spanning deur memorisering nie, absorbeer natuurlik die inligting wat ontvang word en plaas dit op die rakke.
Daar is nog 'n studie deur Britse sielkundiges ten gunste van vroeë ontwaking. Hulle het 'n verband gevind tussen die normale ontwakingstyd van 'n persoon en hul emosionele toestand. Dit het geblyk dat onder volwassenes wat tot 9-10 uur in die bed bly, probleme soos oorgewig en 'n neiging tot depressie meer algemeen is as diegene wat gewoond is om 7uur die oggend op te staan.
Terselfdertyd is daar navorsing wat bevestig dat ongeag die tipe persoon (uil of kiewiet), diegene wat vroeër wakker word, meer geneig is om gedurende die dag meer aktief en optimisties te voel as diegene wat later wakker word.
Totaal: daar is baie argumente ten gunste van wakkerheid in die oggend. Maar 'n natuurlike vraag is aan die broei: wat kan gedoen word as die beste in die oggend net suiker verby die beker wakker word? En u moet soggens opstaan, of u nou wil of nie, want ons beroep laat u nie altyd toe om die optimale werktyd te kies wat ooreenstem met bioritmes nie. Maar daar is ook goeie nuus …
Naguile vind dit steeds makliker om onderskeidelik na die oggendregime oor te skakel as oggendmense na die aandregime. Uile, indien nodig, werk in die oggend- en middagure toon groter produktiwiteit as kiewiete in die aand en nag.
In hierdie verband is die eerste ding wat sinvol is om in die konteks van ons gesprek te doen, 'die biologiese horlosie terug te stel'. Kantoor en loopbaan wag eers middernag op u wanneer die hele sakewêreld slaap.
En raak in u eie slaap- en wakkerroetine met u droom en 'n verskeidenheid top tien wenke:
Slaap genoeg. Dit klink sag en afgesaag, maar daar is in elk geval geen beter middel nie. 7-9 uur slaap. En hoe ouer 'n persoon word, hoe meer gewig kry hierdie advies: 'n vars voorkoms en 'n uitgeruste brein wat gereed is om voldoende op die wêreld te reageer, sal u goed dien.
Bevry jou bed, of selfs beter, jou hele slaapkamer, van toestelle wat jou lewe oorstroom het. Die slaapkamer is vir slaap.
Oefen jouself om terselfdertyd op te staan. As u in 'n kantoor of in produksie werk, kan die probleem vanself opgelos word. Elke werkdagoggend moet u op 'n streng vasgestelde uur by die werk opdaag. Gelukkig is ons duidelik gemotiveer vir hierdie optrede - die argumente is 'yster': die geldsweep, en selfs die dreigement van ontslag, doen hul werk.
Alles is ietwat anders as u 'n verteenwoordiger is van 'n nuwe klas beroepe wat u toelaat om in vryskutmodus te werk en u kantoor êrens in u eie woonstel ontbind word, maar dit is alreeds 'n onderwerp vir 'n aparte gesprek. Ons sal in een van die volgende artikels daarna terugkeer.
Gee jouself 'n oggendplegtigheid, voorlopig getiteld "Nowhere to Rush." Moenie dadelik opstaan nadat die alarm gelui het nie. Hoe kalmer die ontwaking is, hoe minder spanning vir die liggaam. Daar is genoeg spanning in die lewe. Strek. Glimlag vir die nuwe dag en sy geleenthede. Draai na u linkerkant en rys na 1-2 minute op.
'' N Sonnige oggend is 'n tyd van stil vreugde … Hierdie ure is nie vir haas nie, nie vir ophef nie. Oggend is 'n tyd van rustige, diep, goue gedagtes - John Steinbeck
Gebruik die tegnieke om selfmassering te ontwaak vir die maklikste ontwaking. Om alle stelsels van die liggaam wakker te maak, kan u die aurikels aktief vryf, u kan baie, baie smal handskoene op u hande dra, of 'n gewone eenvoudige potlood met 'n geribde vorm tussen u handpalms intensief rol. In al die gevalle hierbo beskryf, kry u die geleentheid om biologies aktiewe punte op die handpalms en vingers sowel as op die ore te masseer.
As u besluit om die wektyd te verander, byvoorbeeld, het u beslis besluit om elke dag om 6 uur die oggend te gaan draf, dan is dit 'n groot versoek - weer, sonder skielike bewegings, asseblief. Skuif die ontwakingstyd elke dag 15 minute terug, ensovoorts totdat u u doelwit bereik.
Berei uself voor vir een wekroep. As u om 8 uur die oggend moet opstaan en die alarm om 5-10 uur met herhaalde seine elke 5-10 minute moet stel, sodat u waarskynlik teen 8.00 sal wakker word, dan vererger u uself net. U meng die natuurlike verloop van die slaapproses in, verwar u senuweestelsel en voel uiteindelik oorweldig en senuweeagtig, asof u glad nie rus nie.
Kies u alarmtoon noukeurig. Laat dit rustige musiek wees of klink net aangenaam vir die oor, wek aangename herinneringe of emosies op, of iets positiefs wat u sal laat glimlag.
In die somer sal daglig buite die venster u help om wakker te word. Laat die vensters van u slaapkamer in die aand oop en die liggaam self sal op 'n natuurlike manier reageer op die verandering van die tyd buite die venster.
Eet ontbyt. Eerstens, die proses om te kook en te eet, sal u help om wakker te word. Tweedens, 'n gesonde ontbyt sal u gewaarborg hou ten minste tot middagete, veral as u vars sappe of neutagtige smoothies by u dieet insluit.
Oefening in die oggend. Dit is bewys dat 10-15 minute oefening elke oggend 1-2 keer per week die vollengte oefening kan vervang.
Laat elke oggend met varsheid skyn en gevul wees met vrolikheid!
