Voortdurende spanning, angs oor 'n gebeurtenis, ernstige spanning - dit alles kan lei tot 'n toestand van geïrriteerdheid en senuweeagtigheid wanneer enige kleinigheid 'n groot probleem word, en die vermoë om u negatiewe emosies te beheer, verlore gaan. Om senuweeagtigheid te verlig, kan u gebruik maak van sekere metodes.
Instruksies
Stap 1
Stel eers u eie plan van aksie op. Die beste manier om angs en senuweeagtigheid te hanteer, is om inligting in te samel. Berei 'n stuk papier en 'n pen voor en skryf alles neer waaroor u bekommerd is. Kyk daarna na die gevolglike lys en stel 'n aksieplan vir elke item op. As u byvoorbeeld u werk verloor het en bang is om nie u rekeninge te betaal nie, moet u probeer om inligting in te samel oor die moontlikheid om 'n banklening te verleng of 'n ander werk in dieselfde organisasie te vind.
Stap 2
Gee jouself die geleentheid om op te droom. Kom in 'n gemaklike posisie, skakel alle eksterne stimuli uit en dink toe dat u op 'n sandstrand op 'n woestyn-eiland ontspan. Asem so glad as moontlik in, dink aan hoe u die rus en stilte geniet terwyl u die see dophou. Binnekort sal jy kalmeer, die senuweeagtigheid sal afneem, en jy sal voel dat jy weer sinvol kan dink en optree.
Stap 3
Probeer om nie te veel verantwoordelikhede op te neem nie. As u meer as 20 take en huishoudelike take in u daaglikse roetine het, moet u net die belangrikste agterlaat, sonder dat dit vertraag word. U moet dalk u werksdag verkort, huishoudelike take met u geliefdes deel of 'n huishoudster in diens neem.
Stap 4
Laat altyd genoeg tyd vir pret. Merk die dae waarop u van plan is om pret te hê en rus uit u daaglikse roetine op die kalender, en laat niemand of iets met hierdie skedule inmeng nie.
Stap 5
Skep 'n ontspannende en opbouende mikroklimaat met roos-, malvas of neroli-essensiële olies, nadat u gedurende die lang tyd lank geoefen het. 'N Voetbad of 'n ligte massering van die onderbene met essensiële olies van laventel, oranje en tiemie het 'n goeie strelende effek.
Stap 6
Oefening is een van die beste maniere om angs en spanning te verlig. As u 'n baie besige dag gehad het en na die einde daarvan 'n ernstige emosionele uitputting en moegheid het, meld u aan vir 'n gimnasium of neem te voet 'n draai.
