Alle mense is bekommerd, maar elkeen het sy eie redes waarom hy bekommerd is. Iemand is bang om voor die publiek te praat of na 'n vergadering met die owerhede te gaan, en iemand kan selfs voor 'n afspraak nie ophou bewe in hul knieë nie. Hierdie voorwaardes kan hanteer word, dit is net belangrik om die eenvoudige beginsels te onthou.
Instruksies
Stap 1
Die maklikste manier is om jouself af te lei. Dink net aan iets anders, verdwaal in gedagtes oor hoe u u naweek of herinneringe aan u laaste vakansie gaan deurbring. U kan selfs meetkundeprobleme in u kop oplos of die vergadering van more beplan. Natuurlik kan nie almal hierdie opsie voltooi nie, maar dit is die moeite werd om daarmee te begin. Hoe meer emosioneel u in u gedagtes kom, hoe beter. Dit is makliker om weg te droom in aangename, nie onderdrukkende omstandighede nie.
Stap 2
Tydens opwinding word adrenalien geproduseer, dit dwing 'n persoon om baie bewegings uit te voer. Maar nie net op en af op sy plek spring of wankelrig voel nie, maar ook 'n paar oefeninge doen om u te help om die situasie die hoof te bied. 'N Paar hurke, opstote of buigings kan die verskil maak. U moet egter verstaan dat hulle kortasem kan veroorsaak, en moet dit dus nie dadelik voor die geleentheid doen nie. Laat jouself 5-7 minute oor om die ritme van asemhaling te herstel, stel jouself in orde.
Stap 3
Wikkel jou kakebeen, dit help om jou beter te laat voel. Ontspan net jou onderste gesig en skuif dit na regs en links. Dit sal u help om u gevoelens die hoof te bied. Dit is beter om dit sonder getuies te doen, want dit lyk nie baie aantreklik nie. Die oefening het 'n groot invloed op gesigsuitdrukkings en word sterk aanbeveel vir akteurs voordat hulle op die verhoog gaan.
Stap 4
Waterbehandelings verlig ook stres. 'N Kontrasstort help om geestelike en fisiese welstand te verbeter. Maar as jy nie kan gaan bad nie, maak net jou gesig en nek nat. In hierdie geval kan u die agterkant van die nek, die area van die rugwerwels, effens masseer. Dit is die beste om dit met nat hande te doen.
Stap 5
As angs jou op 'n oorvol plek bevind, moenie bekommerd wees nie; jy kan dit hanteer met behulp van asemhalingsoefeninge. Haal diep asem, probeer om tot die uiterste met lug te vul. Hou dan asem vir 15 sekondes en asem uit. U sal 'n ligtheid voel wat u aandag kan aflei en u kan ontlaai. U kan dit verskeie kere herhaal en u kan langer sonder asemhaling bly, maar dit is belangrik om nie die asemritme te veel te ontwrig nie, sodat u nie aandag trek nie. Om diep in en uit te asem help ook. U moet tien daarvan doen om van negatiewe ervarings en opgewondenheid ontslae te raak. Asem net so diep as moontlik in, en fokus op hoe die lug beweeg, nie op eksterne omstandighede nie.
Stap 6
Stel u die slegste moontlike verloop voor as die opgewondenheid oorweldigend is. Dink daaraan as dinge regtig sleg gaan wees, dink dit in detail. En begin dan fantaseer hoe hierdie verskriklike situasie nuttig vir u is. Byvoorbeeld, as u opgewonde is voor die eksamen, dink u dat u nie slaag nie, maar dit gee u die geleentheid om die vak beter te leer, 'n goeie punt te behaal, en u sal beslis nie hieraan sterf nie. Bewustheid van die eie vrees, die begrip dat alles nie so krities is nie, maak dit moontlik om die staat te balanseer.
